核心腹部训练***图表图片

1. 核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？
2. 大家有自己的健身计划表吗？

核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？

核心力量（腰腹力量）在许多健身和体育训练中被认为是非常重要的一项。这是因为核心肌肉组成了人体的中心部位，包括腰部和腹部肌肉、腰椎和髋关节等部位的肌肉，这些肌肉的强度和稳定性可以影响身体的整体稳定性、平衡性和动作能力。此外，强有力的核心肌肉可以帮助预防和减少许多运动和日常活动中的伤害。

然而，一些健身和训练专家可能过分强调核心力量的重要性，将其作为健身计划的主要焦点而忽略其他方面的训练。这种做法可能会导致训练不平衡，因为其他肌肉群可能得不到足够的训练，从而影响整体健康和运动表现。

因此，虽然核心力量是很重要的一项，但它不应该被过分强调。一个完整的健身***应该涵盖全身的各个肌肉群的训练，以保持身体的平衡和整体健康。

此外，需要指出的是，核心力量并不一定意味着六块腹肌或非常明显的腰线。虽然这些肌肉的锻炼可能会提高核心肌肉的力量和稳定性，但这并不是唯一的标志。在实际训练中，人们应该注重整个核心肌肉群的锻炼，包括腹部、背部、臀部、腰部和髋部等部位的肌肉。

另外，核心力量的锻炼不应该仅仅局限于传统的腹肌训练，如仰卧起坐或卷腹等。这些动作虽然可以锻炼腹部肌肉，但是可能无法全面训练核心肌肉群。人们还应该加入其他训练，如平板支撑、伏地挺身、草地推车等，来训练不同部位的肌肉和提高身体稳定性。

综上所述，虽然核心力量是重要的，但是在训练中不应该被过分强调，也不应该仅仅局限于传统的腹肌训练。一个完整的健身***应该包括全身的各个肌肉群的训练，以提高整体健康和运动表现。

大家有自己的健身计划表吗？

谈到健身***表，我相信很多对自己身材有要求的朋友，肯定都会有一份***表。俗话说得好工欲善其事必先利其器，你运动***都没有，风风火火的想到什么来什么，毫无章法，很难达到训练效果， 因为制定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情练某个部位。 如果细心的朋友还可以把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，整理成一个***表，这样就很清楚一个月每一个部位训练了多少次，遇到了什么问题，包括训练有没有变化，

有对比才能看出变化。

然后大肌群之间要间隔训练，比如腿部训练和背部训练间隔近的话是会相互影响的，所以腿部训练安排硬拉，还是背部训练安排硬拉自己需要安排好，然后五天一个循环， 每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，最好能把训练感受也写一下，遇到了什么问题，怎么解决的，有没有细节上感受的变化，不断的通过看书和视频学到什么内容都可以加到***中，这样你的***都可以更完善。 其次就是饮食，健身这条路，除了练，就是吃，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的瓶颈期，因为你的努力摆在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，进步都一目了然。

其次这个***表是个会根据健身进度而改变的东西，就像系统升级一样，要根据训练频率适当调整，一般情况下分三个大的阶段。

第一阶新手期。请教练帮助制定的健身***。在教练的指导下完成每个动作。在一般情况下，坚持每天训练90分钟左右。在教练指导下，如胸肌用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练都会手把手教。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量，会给建议，是先练胸，还是先练背，还是该热身，教练都会指导。

第二阶段入门期。这时候应该对健身有了一定的了解，训练中，如发现某器械人比较多，就对***稍作调整。因为对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快，可依据[_a***_]情况和心中的***表，增加训练量。如推肩，先哑铃推举，再杠铃平推举，再在器械上强化等。总之，这时健身***表，俨然已经变成了一种习惯。

第三阶段熟练期。这是***表应该是熟记于心，对人体肌肉群的掌握 ，对因训练造成的伤痛，对三大块肌肉群与核心力量的训练把握，都有了一定的了解。所以，可以随时根据自身条件随时调整健身***，视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可选择性放弃训练。根据生活情况调整健身频率。训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练一到两个肌肉群，如肩和胸组合，二头与三头组合等，隔天训练。

我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练加有氧运动这样的组合。建议先做力量训练，再做有氧训练，会有更好的效果，HIIT运动就是不错的有氧运动，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。这是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式， 12分钟HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，让你的身体最好准备；热身后，每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，每组完成后，再重复一次。