核心力量训练动作图哑铃,核心力量 哑铃

1. 哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？
2. 想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？

哑铃健身天天练好，还是隔天练好？为什么？

很高兴尚形君来解答这道问题

.哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，通过不同的用法对于不同的部位以及肌肉增长也会不尽相同，哑铃作为自由器械的一种，用法当然多种多样，所以哑铃能否天天训练，取决于你的使用方法。

人体肌肉群大致分为，胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、核心这几个，通过哑铃其实都能够锻炼得到，如果你每天制定的计划训练部位都不同的话哑铃当然是可以天天训练，但也至少要保持一个循环安排最少一天的休息时间，而且训练的动作也很多，自行搭配。

胸部训练可以用哑铃做卧推，飞鸟，上斜，下斜的，背部训练可以划船，俯身飞鸟，硬拉，肩部可以做肩推，侧平举，手臂能够做弯举，臂屈伸，腿部能够做哑铃负重深蹲，直腿硬拉，箭步蹲，臀部也能够用直腿硬拉和深蹲练到，核心可以做哑铃负重卷腹练习，并且哑铃还能做深蹲上举这样的复合型运动帮助减脂，总之取决于你是否能够每天训练的并不是哑铃，而是每天训练的部位，相同部位在一次训练之后会产生延迟性酸痛，这个过程需要至少2-3天恢复时间，在这段时间内不宜再次进行训练，所以哑铃能够天天训练，但是相同肌肉群尽量安排隔天训练。

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用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂

其实跟你去健身房练没什么两样

区别在于某些大肌群受到的负重的限制

例如：深蹲这种能上重量的动作

还有某些动作无法用哑铃来完成

例如：高位下拉这种特定阻力方向的动作

那么，我们应该天天练，还是隔天练。

这个根据你的训练***进行安排。

也许你对哑铃动作的数量了解的不是很多

其实，一对可以调节重量的哑铃基本能把我们整个身体肌肉都能连个遍，而且对于你构建肌肉基础力量也比较合适。

这个问题的本质其实是在问：我如何去设计我的训练***

分开来讲设计训练***的几个要素

第一点：肌肉覆盖率

我们可以把全身的肌肉大概分为几个肌群：胸肌、背肌、大腿、小腿、臀、肩、肱二头、肱三头

你的训练***是否能够包含全部的这些肌群

常见的训练方案包括全身、二分法、三分法、五分法

全身法就是在一天内训练完所有的肌肉

二分法是把上半身和下半身作为分化训练，分两天进行

三分法是把胸、背、腿三个肌群分化训练，在不同的训练日搭配***的小肌群

比如练胸日，增加肱三头、肩部的训练

关于健身训练，我们首先要明白的就是，本人的健身训练目的是什么，或许说本人的健身目的是什么，是复杂的为了身体安康，还是为了减脂，瘦身和减重，还是为了增肌增重呢？在明白了本人的健身训练目的之后，我们接上去要做的就是，制定一个合适本人的训练方案，一个能比拟好的完成本人健身训练目的的方案。

所以，关于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比拟孰好孰坏的，最次要还是看你的目的性如何，是追求好身体，还是追求一个安康的身体。就比方说你的健身目的是拥有匀称美观的身体，这一定是需求付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最最少一周需求训练五到六次，一周休息一次即可。

但是***如你的健身目的只是为了坚持本人的身体安康，对本人的身体美观与否并不在意的话，大可选择隔天训练的办法，比方一周训练三次或许四次又或是两次都是不错的选择。由于我们的身体，***如在一周之内停止了三次左右锤炼的话，是很容易坚持安康的。

之所以说想要拥有好身体，需求一周五次以上的训练，是由于我们的身体***如要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是由于这些都是需求锲而不舍的和迷信的力气训练，以及一个良好的饮食习气，和生活作息习气去积聚的。

在我们根本的健身训练中，身体上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不能够受得住每天所停止的大负荷力气训练，所以***如我们想经过天天练去更快的让本人拥有好身体的话，就必需有一个良好的训练方案，比方第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

想要提升投篮时的对抗力量练哑铃行吗？

可以的，看你怎么练，哑铃只能是一个***工具，你还得借用其他的训练工具，比如弹力带等。训练的[_a***_]最好借用哑铃来提高核心力量，比如双手持哑铃单脚蹲起，这个对核心力量以及平衡能力要求都比较高，不过最好的练对抗的方法还是得训练与实战相结合，在训练中增加人为对抗效果更真实有效。希望可以帮到你！

你光练哑铃不行。

首先，投篮是上下身力量协调用力的过程，你上肢力量太小了肯定不行。

还有，我建议你多举举扛铃，做做俯卧撑？

同时下肢力量也要跟上

篮球这东西

身体和技术同等重要。

其次，提升手腕力量的方法:杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。

我就是的 臂膀力量不大， 但是手腕力量练的特别大 因而很少有人扳手腕弄的过我 。手腕的力量你只要多投篮多做哑铃弯举就好 ，特别是单手投篮， 如果练的好了 手腕可以很灵活的运用力量。 在球场上你想什么时候投篮都行 ，想在什么姿势也没问题。 我现在的状态就是没人能知道我什么时候出手， 而且很准 ，但这个是要经常参加实战练出来的 。