做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗?不能!
在大强度的力量训练之后,想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大,让肩膀看起来更宽,蛋白质尤其重要,在构建肌肉期间,需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质,如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到,就需要食用蛋白粉。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻,注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值(升糖指数)都很高,会让你的血糖飙升,增加脂肪堆积的风险,主要原因是当糖类摄入过多,除分解为供机体内外活动消耗的能量外,剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有,高糖类膳食能***胰岛素分泌,增强脂肪的合成,抑制脂肪的分解,也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物:糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主,高蛋白(牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配,肉类可以用橄榄油煎烤)、碳水化合物(米饭、玉米、红薯等),以及各种蔬菜(西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等)搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱!去过15个国家,曾在欧洲留学一年,主修葡萄牙语,非洲工作两年,职业生涯横跨房地产、医药、互联网,关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问!
力量训练,饮食随意能增肌吗?这要看随意到什么程度,如果只是吃饱,可能会有一些影响,因为增肌除了要力量运动,运动后肌肉的修复更重要,我们都知道增肌运动需要吃蛋白质,这主要是因为我们的肌肉的主要成分就是蛋白质组成的,如果缺少蛋白质,那么可以增肌但是效果会差很多,而且比较慢。
力量运动的过程中,如果不是为了减肥和增肌,饮食可以稍微随意一点,不过该有的营养成分一定要充足,比如说蛋白质,比如说维生素以及矿物质,因为我们人体的营养素要发挥作用,需要各种营养素相互协同作战,单纯只是吃某一种效果并不好。因此饮食上,蔬菜要多吃,水果适量,主食适量,蛋白质充足等等都很必要。
蛋白质的来源很多,如:各种动物肉类/鸡蛋/牛奶/鱼虾类以及豆制品中都富含丰富的优质蛋白,但是很多人没办法每天吃很多的食物来补充蛋白质,并且这些蛋白尤其是动物性食物提供蛋白的同时还有很多的脂肪酸。因此蛋***就成为健身人群的最佳选择。那么对于增肌的人来说,如果运动量非常大的话,每天在1个小时以上的,建议每天摄入蛋白质为每公斤体重1.2g蛋白质,如果超过2个小时,建议每天摄入每公斤体重1.3-1.5g蛋白质,因为蛋白质过量会对身体有伤害,所以建议充足即可,不要过量。
我们做事情,或者讲做运动,要知道目的是什么,都是想着付出努力得到回报,大的努力的都已付出,小的细节没做好,是一种遗憾!
除了你不吃饭,饮食规律不变化的话,肌肉是一定会增长的,尤其在刚开始锻炼阶段,这相当于减脂和增肌***期,身体变化最大!
不过,如果你努力的锻炼,不控制摄入热量的话,肌肉会增长,这是因为通过训练,肌纤维会增粗。可是,未必会减少你的脂肪,脂肪的消耗是要有氧气参加的,坚持力量训练,不控制饮食,你可能会变成一个强壮的胖子。
那么,你的目标只是变成一个力量增强的人,你可以这么训练,不管胖瘦,身体力量一定会增加,甚至还远超那种控制饮食的人力量增加[_a***_],不过这并不利于健康。
为什么不利于健康?你要知道强大的肌肉,就要我们的心脏提供更多的血供,***若心肺功能较差,肌肉含量较多,体重也较大,这对心脏是一种很大的负担,是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧,脂肪的减少也离不开有氧,如果你是从健康和美观的角度作为训练目标,你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样,你的目标决定你的选择,总的来讲,运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素,我也理解管住嘴的痛苦,但是当你想到你吃一个冰激凌要跑半个多小时的时候,我就能忍了,你行不?
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