有氧运动不能减肥,有氧运动不能减肥的原因

1. 有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥，具体问题具体分析，每个人的情况，每个人的时间不一样，不能相提并论；我个人认识关于锻炼身体，减肥大家在根据自己的情况来给自己设定训练计划，我来分享一下我是怎么做的！1，加强信念，我相信我一定不会胖，一定要脑海中植入这样的强大信念2，注意饮食，晚上十点之后就不要吃东西啦，控制好自己嘴3，每天40个俯卧撑，40个仰卧体做，200个拳击，40个起蹲，200跳绳我所有的训练不是为了练肌肉什么的；而是为了健身为了不长胖；我一直有个观念”防范于未然“ 不在等到长胖了再去减，而是感觉要长胖的时候就要行动啦，可以在家里放一个电子秤；随时检查体重；一个男人，如何连自己体重都控制不住；那他还能控制什么呢，如何成就大业！女人重视身材，我觉得男人更要重视！把自己练成型男，不仅女人喜欢，自己也喜欢！西装革履，走在公司走在大街上，那是一种什么样的感觉！那种自信是由内而外的，那种满足感是久久不能忘怀的.......

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我能给予你很好的解答！

确实，现在有很多人都在与肥胖作斗争，奈何，这个敌人太过强大，不***用一些特殊的手段，你还真把它消灭不了！

于是，许多人就去做有氧运动，做跑步运动，我们想要通过运动的方式来消灭肥胖！

这个想法是好的，但是总有一些流言阻挡我们前进的脚步！

有的人说有氧运动坚持30分钟以上才能减肥，这个说法真的有道理吗？

作为一个跑步多年的跑步减肥斗士，今天我就给大家剖析一下其中的原因！

首先，我们应该明白人体的供能方式！

我们的身体比主要有糖原，脂肪和蛋白质，一般来说，我们的身体先消耗糖原，在消耗脂肪和蛋白质！

在我们运动时，三种能源物质都在消耗，只不过糖原消耗占有的比例非常的大，脂肪和蛋白质消耗的比例非常的低！

当我们运动的时间增加时，身体里的糖分逐渐的被消耗殆尽，我们的身体就开始消耗脂肪的能量，这时候脂肪供能的比例就会大幅度的提高，这也就是有氧运动帮助减肥的根本原因！

辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。

只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。

想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。

有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥

人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。

人体有三大供能系统

当我们进行高强度的力量训练的时候，身体首先会以磷酸原（ATP-CP)系统为身体供能，过程中会消耗体内的APT和CP，由于我们身体储存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右，之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。

糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能，糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右，但是会产生大量的乳酸作为副产物，乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛，这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。

力量训练以磷酸原和糖酵解供能系统为主

磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的，因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。

有氧运动坚持三十分钟以上能减肥，这个问题因人而议，包括运动强度，比如跑步，跳绳，快走等高强度运动可以达到三十分钟以上减肥，比如说我自己以前经常歩行，每天一俩小时左右，中度运动，坚持几年，饮食没把控好，不但沒减肥，反而从一百二十斤上升到一百三十多斤，最后有氧运动和无氧运动结合，每天俩小时运动，吃粗粮，晚上控制食量，三个月减了二十多斤，直到现在一年了，无氧运动多，配瑜伽，身体结实，没反单。有氧运动适当可帮助减肥，但是要看是强度，还是散步而巳，跟时间没什么关糸，看是否心率是多少，只有強度运动使心率增高，自然燃脂效果好，运动只能***减肥，提高新陈代谢，如果饮食不把控好，也是个运动胖子，永远减不了肥。希望对你有帮助。

有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果，可以说我们从刚开始运动的第一分钟起，就可以达到减肥的效果！

但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢？听我说完以下几个原因，你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了？

1. 我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
2. 首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！
3. 这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！[_a***_]我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！

但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。

那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢，下面分享几条饮食建议，希望可以帮到你：

1. 首先从整体来说，我们的饮食要尽量的清淡一点，少油腻忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放点盐，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有条件，我们尽量吃营养丰富，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮制成的食物，少吃米饭，面食制成的食物
3. 提高各种蔬菜的摄入量，这边指的各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿等！像我们说的土豆，南瓜可以归为主食之类的！
4. 提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
5. 减少各种美味食品的摄入，给大家列举一些，但不仅限于这些，例如烧烤油炸火锅，各种的零食碳酸饮料奶茶等，各种蛋糕奶油甜食等，各种深加工食品，还有汉堡炸鸡之类的快餐等
6. 每顿不要吃的太饱，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃等

以上就是一些关于饮食方面的建议，希望可以帮到大家！想要减肥，首先把关注点放在饮食上，切记！

总结

1. 有氧运动并不是持续30分钟以上才能起到减肥的效果，可以说你从刚开始运动时，就在减肥！不过根据能源物质的消耗占比，为了能有一个更好的消耗脂肪的效果，最好建议30分钟以上
2. 单纯的运动并不能减肥，想要减肥成功，首先先合理的控制自己的饮食，然后在合理安排自己的运动！