产后恢复塑形真的有效果吗

1. 产后多少天可以开始健身塑形了？
2. 适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
3. 产后两个月暴瘦35斤，土肥圆变水蛇腰，怎么做到的？

产后多少天可以开始健身塑形了？

在伤口不痛的情况和医生建议下：顺产恢复在24小时以后就可以做运动恢复了，剖腹产恢复在10天以后可以观察愈合情况而锻练！

产后恢复开始不是急着恢复体型和体重，它的意义是将因妊娠、分娩导致全身包括***官的各个方面的变化复原，是内在的恢复！女性在怀孕期间会分泌三种激素，其中松弛素实在生产后半年才完全排出来，所以在这个期间锻练盆底肌和腹直肌会恢复得更快，肚子就算没有进行减脂也可以得到收紧的效果！不能做仰卧起坐和跳跃的动作等等！锻练一个月后可以进行一些轻力量的训练！我是大鹏关注我有视频教学！

来源阿诺德健体冠军<李猛>解答:

不管是剖宫产还是顺产，第一时间就应该开始进行盆底肌健身塑形训练了。顺产产后二十四小时，没有任何身体的不适，就可以用百分之六十到七十左右的强度去做盆底肌的练习。针对剖宫产的人群，由于会因为刀口引发的疼痛，可以以百分之二十到三十的强度去收缩盆底肌。那训练的数量也根据每个人的一个刀口的情况。如果要觉得特别痛，那就强度弱一点，如果要是觉得没有那么痛，就那个强度稍微大一点。

还有产后呼吸性的训练，在收缩盆底肌的情况下再去做呼吸性训练。因为当我们在做呼吸性训练腹横肌有收紧的情况的时候，还是会有向下对盆底肌产生压力的。所以说，在这个阶段的时候盆底首先收紧再去做腹横肌的练习，切记的是，不是腹部的上端往下发力，而是整个腹部往中间去发力，像要抱紧咱们的腰椎一样的感觉。

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我是顺产两个月开始训练的，如果伤口长好恶露排净，去医院检查医生说没问题，就可以开始了，最好开始的时候找一个懂产后恢复的私教，因为大课什么的永远估计不到你的身体，私教的话会告诉你刚开始不能做哪些运动等等，产后开始训练的话其实有许多训练是不能做的，比如跑跳和仰卧起坐，越做腹肌越分离

子宫在产后42天左右恢复到生育之前的大小状态。经过了将近一个半月的身体修养，身体也得到了恢复。但是毕竟每个人情况不同。我觉得可以检视下自己情况，得到是否可以健身塑性了。

1。虚汗还在流吗？如果虚汗还在流，说明身体还没有很好的恢复，这时候健身塑性影响效果，还有可能因为跟不上计划进程而打击到自信心。

2.运动后影响哺乳吗？有些妈妈很强，无论怎么运动都不会影响奶水量，但是我会。只要强度稍微大些，奶水就少很多。如果打算纯母乳喂养，这个时候就要衡量下。

虽然强度大的运动对身体影响挺大，但是产后塑性并不是说一定不行。

1.饮食上相较于月子里适当调整，少油少盐。

2.选择温和的运动。比如简单的瑜伽、餐后散步。

适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。

一：脊柱扭转

坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整[_a***_]端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。

仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。

二：英雄坐

跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。

三：臀桥

仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

变式：仰卧单腿臀桥

产后两个月暴瘦35斤，土肥圆变水蛇腰，怎么做到的？

我就是怀孕的时候胖了五十几斤，没结婚的时候96斤，从来都不会超过100的，小孩生了之后还有135斤，比之前胖了很多，过了3个月就出去打工了，因为我是做衣服的，应该是比较累点，每个星期都会瘦个几斤，瘦的特别快，到后来瘦到104斤的时候就再也不会变了，很庆幸自己瘦下来。