每天无氧有氧运动

1. 一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？

一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？

你是在减肥吗？可以先说说你的体重和身高…

其次，在这里帮你分析一下情况~~

俗话说：三分练，七分吃。饮食是你的最主要问题所在，不调整饮食结构，就算天天运动都有可能没有效果…

——中午只吃一顿饭，这是节食（早餐和晚餐应该没有怎么吃吧，平时有没有吃零食呢？）通过不吃或者少吃来达到减重目标，这种方式不可取。

（1）.皮质醇，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。如果早餐不吃，皮质醇会维持比较高的水平（皮质醇能通过分解肌肉来为身体供能），对肌肉的保持不是一个好事情~

（2）.早餐和晚餐不吃，意味着身体处于饥饿状态，不自觉的会在中午过多的摄入能量（也就是说，中午吃的再少，吸收能力也是比较强，多数以脂肪形式储存起来）

（3）.饮食结构不合理，蛋白质摄入和碳水化合物有一个此消彼长的过程。中国人的饮食习惯比较喜欢吃碳水类的食物（也和人类基因和能量代谢有关），相对的蛋白质摄入量大大减少，营养协会推荐成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)，就目前来看，绝大多数的人摄入量达不到的…

——每天运动两小时，

（1）.运动过量导致肌肉分解，（肌肉生长比较困难，里面的线粒体是能量燃烧最主要的地方）肌肉分解，意味着线粒体减少，相对的脂肪代谢减少，当然越跑越胖了

（2）.心率控制不达标。脂肪燃烧要保证心率达到120次／分钟，同时运动时间保证30min以上。脂肪水解在20min的时候，达到最大；30min燃烧脂肪最快，当达到45min之后开始出现脂肪代谢下降…这样算下来，脂肪非但减少的不多，相对的肌肉分解反而大大增加

你好，谢谢邀请。

首先你这个一天吃一顿饭这个方法就是有问题的，然后训练的时间也会比较久。这样反倒不利于你去减肥。接下来我们就来详细分析一下这些问题。

一天只吃一顿午饭，这个方法是完全错误的。

这个就已经相当于节食减肥了，没有什么任何的好处。这种做法的一个说法是，你的身体没有能量供给，你的新陈代谢身体的会降低很多，这种情况下你再进行下一餐的时候，你的身体会被动的把这些能量给你储存下来而不是消耗掉。这样也就导致了你虽然吃的非常少，但是脂肪没有太多的减下去。

还有一个就是你这个长时间的训练。

你身体没有一个足够的能量供给，你在进行锻炼的时候，身体它会消耗掉糖原之后，就会分解你身体的一些肌肉来作为一个能量的供给啊，当肌肉分解的一定程度之后，他才会慢慢的动用脂肪来功能。所以这样长期以往下来，你的肌肉减少了也就意味着你的瘦体重降低，你的基础代谢也会降低，这就是一系列的问题。

我们通常训练力量训练维持在40分钟到一个小时，有氧训练保证30分钟左右就可以了，你也不用一下做那么多。

还有一个问题就是你的训练强度可能不够。

虽然我们说是一个热量的缺口就能够帮助你把体重减下来，但是你这个缺口如果太小，或者是正常只吃中午一顿饭，也是正常的饭量，早晚都不吃，这样肯定是能瘦下来，那你如果没有说可能，要不就是中午吃的太多，要么就是你的训练，可能没有一个足够的强度

总之你想要正确的减肥，还是要合理的饮食，调整你的饮食结构，而不是去解释，然后搭配上适量的运动，这样才能够瘦下去，而且这个是需要你坚持。

希望不要走[_a***_]端的方法，这样不仅对身体健康没有什么好处，也对你的减肥没有任何的帮助。

希望能够帮到你。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。