男性健身房减肥***,男性健身房减肥***表

1. 中年大叔级的人应该怎么健身？
2. 43岁的男人如何减肥？
3. 男生天生骨架小健身有效果吗？

中年大叔级的人应该怎么健身？

今年49岁，45岁开始跑马拉松，一年半之前和几个喜欢运动的朋友在镇上开了个小型健身房，这一年半身材有了很大变化，力量也大有进步，最重要的是我以前椎间盘严重突出，41岁还做过手术，医生曾告诫我以后再也不要跑马拉松，不要做大重量运动。而现在通过锻炼我的老腰一点问题没得，事实证明科学的运动能起到意想不到的效果。我的观点是科学锻炼，循序渐进，量力而行。

今年54岁了，这几年一直也在家中健身，一般只是做俯卧撑和哑铃为主，每晚做四五组，每组做40个俯卧撑，间中做各种动作的哑铃若干组。但因太忙没有很按规律地练，几乎都是晚上九点后练，不求有太完美的身材，只求肌肉有力量，皮肤有弹性，关节伸展自如，以精力充沛的状态来应付工作，目前体脂略高点，自己觉得中年人不需要刻意追求什么六块腹肌了！

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练计划。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。

作为一名46周岁的真中年大叔，谈谈我的健身心得。

到了这年龄，健身目的更多是为了健康，减脂，抗衰老。所以不追求大块肌肉，只要求适度肌肉线条感就可以。

过去三年，坚持每周两次健身，5[_a***_]慢跑热身，45分钟力量训练，30分钟坡度快走（尽量不跑步，免得伤膝盖）。

除了倒蹲300公斤成绩拿得出手之外，其他都一般般。目前体脂率12-13%，BMI22.5，代谢年龄32。

饮食会考虑减碳水，适度增加鸡蛋白，牛肉。其他一切正常。

坚持三年，深深体会到健身的收获——体重没有明显变化，但伴随肌肉成型，衣服尺码小了一号，连我妈都说我怎么看着越来越精神，又开始像小伙子了。

39岁，身高178、体重162，体脂24%，30岁之前锻炼过两次，但都没坚持下来，每次都是一两个月就中断了，这次续保险检查身体发现几个指标都超高了，是时候该控制体重注重健康了，办了一张6800的健身卡（6年，含游泳池），主要是我自由职业，做网络相关工作，时间比较自由，可以每天下午4-6点去健身房，人比较少基本上天天练，三天有氧跑步、两天游泳、两天器械，火锅、啤酒、辣椒、猪肉再也没吃了，坚持了快俩月了，体重减了5斤左右，我不追求快，循序渐进，慢慢来，感觉精神状态慢慢好起来了，感冒次数也少多了，以前早上起床老打喷嚏，现在没有了，最主要的是当你关注健身时，你的生活都会跟着改变，比如饮食和睡眠，再也不想熬夜了，对大排档、夜啤酒也没了兴趣，慢慢的身体就恢复了活力，身边好几例四五十岁的朋友因为长期不健康生活透支生命患肝癌和肠癌去世的，那种感觉真的就像一场梦，活生生的人说没就没了！他们的教训真的让我相信生命是需要储蓄的，透支就会很快用光，如果不注意健康和保养，疾病离我们并不遥远。

40岁基本上都是成家立业了，上有老下有小的年纪，对于家人和孩子来说，比赚钱更重要的是我们的身体健康，身体垮了，一切都是空谈！

为什么我决定一次性办六年卡，因为性价比真的很高，而且我有足够的时间去锻炼，并且我坚信这一次能坚持到底。

下午4-6点既是最适合锻炼的时间，也是人最少的时间段，所以我这6800六年绝对是会值回票价的，附近的体育馆室内游泳池一年就要三千多，最重要的是我这个方便，下楼就到。

基本上各项指标都不达标，唯独肌肉量还行，不知道是不是三十岁前两次健身的基础？

减肥其实并没有想象中那么难，当我在路上跑步时，看到有五十来岁偏瘫的路人，他最羡慕的大概就是我能跑，而他只能颤颤歪歪的走，如果时光倒回十年前，我相信他会选择跑，当我想到如果自己再继续肥胖下去，十年后或许就是我看着别人跑而自己无能为力，想到这些你就不觉得累不觉得热了，健身或许无法延长寿命，但一定可以提高生命质量！健身是一种责任，没有强健的体魄，和谈爱自己爱家人？病怏怏的就是给家人添乱！不怕慢、就怕站，只要你开始，就会改变，坚持下去，日积月累，相信没有一种坚持会被辜负。

现在逛超市都是买这些了，少了以往的啤酒和卤菜。






世界如此美好，不应被辜负！

这一次，我会坚持到底！为自己、为家人、为了享受美好的生活，加油！

43岁的男人如何减肥？

你好

我182厘米，体重78公斤，51岁。分享一下，我保持体重的方法。

①每次饭后立即起来散步一千米左右，刚开始七分钟慢走，剩下几分钟快走。或者走上个两三干米也行，刚开始都要慢走。

②每天早上锻炼，刚开始快走两分钟， 慢跑五分钟，快跑两分钟，交替循环， 坚持半小时至45分钟。时间上可以按自己的体力量力而行，做改变。

③每天做仰卧起，每组15个，每次3至5组。

④空摆跳绳，双手摆出跳绳的动作，双脚能跳，离开地面更好，如果不能离开地面，那就脚尖掂起，脚后跟离开地面，

每次3至5组，每组50个。

⑤游泳也是很好的锻炼减肥方法

⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。

⑦还可以做健美操减肥，不要怕别人笑话。

首先感谢邀请答：43岁，180身高，100KG的体重，想健康减肥，个人有以下建议1、千万不能节食减肥，早餐一只牛奶，一个鸡蛋，一个拳头大的主食，最好是粗粮，没有经过加工过的食品，比如燕麦，不含粮的，红薯，玉米，再来一点青菜，大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食，肉类自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉类也是一拳头大小，青菜和中午一样比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你，巴掌是手心那部分哈

想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因，我想43发胖可能不是一天两天了，每天有没有按时起床，有没有每天吃早餐，饮食是否健康，是不是喜欢吃垃圾食品，是否有运动习惯，有没有长期饮酒习惯，有没有吃夜宵习惯，有没有良好的作息习惯。

我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好，抽烟喝酒再正常不过了，但是随着年龄的增加，我们自己分泌睾酮的能力开始降低，合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢，就算你吃和以前一样的东西，也开始变胖，这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢，每个人的身体情况不一样，喜欢的运动不一样，口味不一样，喜好不一样，如果让你吃这个，干那个，而你恰恰是不喜欢的，结果只有一个，坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来，改变自己以前的不好生活习惯，健康饮食，多吃蔬菜，优质蛋白质，粗粮。少吃垃圾食品，选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次，戒烟戒酒，早睡早起，不吃夜宵，坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材，那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功，可以先做热身，然后力量训练，再远一个你喜欢的有氧，最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥***。我就是这么走过来！

我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。

记住一点，好吃的基本都不健康。我曾经176斤，胆固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。胆固醇更是翻了一番的高!后来，坚持少吃主食，坚持运动，每天早晨吃麦片加牛奶。中午糙米饭，魔芋凉皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡☕用甜味剂代替，可乐喝零度。关键还是运动，每晚踏步机运动半小时左右，大汗淋漓才停。

四十天掉了二十六斤，三高奇迹般的没了!

坚持，头几天饥饿感明显，挺过去就好了。

我也四十出头，178cm，现在接近标体，保持在74-75kg。

谢谢邀请，建议从快走开始，先来上一段时间的快走，让身体进入一个运动的状态，然后慢慢改变你的饮食结构，早餐一定要吃，主要以燕麦等粗粮为主，再加上奶制品最好。

等一段时间你觉得快走很轻松不感觉费力的时候你可以尝试慢跑，得心应手之后你可以正式跑步，让自己的心率维持在简直心率一般在140之下(题主的)，这样效率最高。

然后题主可以走进健身房，在有氧之前可以进行20分钟左右的力量训练，不仅可以增长肌肉还可以让自己的有氧效率最大化。

饮食上就减少主食碳水的量，多摄入蛋白质为主。

希望对题主有帮助

男生天生骨架小健身有效果吗？

你好，我是尕黄。

不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用[_a1***_]哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。

我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。

至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。