减脂期有氧运动

1. 在减脂期，一周做几次有氧比较好？
2. 减脂最有效的有氧运动是什么？

在减脂期，一周做几次有氧比较好？

在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。

本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。

过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

减脂最有效的有氧运动是什么？

减脂最有效的有氧运动是，分三项！

第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！

第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！

①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！

②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！

③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！
三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴
”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)

温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！

坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！

以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最[_a***_]自己的运动。

对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？

或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？

所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。

我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。

不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。

下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。

这套动作叫做美国最优减肥计划，这套***是针对下半身的训练。

但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，

全身都是会瘦的。

游泳，跳绳和慢跑！游泳要求的条件较高，所以不是大多数人都可以坚持的有氧运动！但是跳绳和慢跑却适合大多数人。跳绳20分钟消耗很多的热量，跳绳只需要一根跳绳，一个平整的地方就行。慢跑说的是8-9配速的慢跑，心率稳定在120-130，跑上40分钟以上，比快速跑要减肥。跳绳和慢跑根据身体条件，可以选择适合自己的减肥运动，另外没有最有效的适合自己的运动，坚持下去都会有效果，如果不喜欢，坚持不下去，那么什么运动都不行！

谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时，所以说啦，减肥效果是慢跑的3倍。

跳绳还能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。经常坚持跳绳，你会有一颗强大的心脏。
有氧运动有很多种，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢，因为以上这些运动我都做过，唯独跳绳减肥效果最快最好。

题主，减肥最有效的有氧运动，首选就是跳绳，跳绳会让你在短期内见到效果，跳绳还有一个好处，占地面积小，随时随地都可以跳，运动时间短见效快，你选择了跳绳，就选择了健康！

首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所***取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！

现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！

但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！

比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！

我从2016年5月开始减脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170

附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：

1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡

2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡