减肥和加强健身***：健身减肥增肌***

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• 1、请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.
• 2、会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计划?

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身***.

1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

2、开始健美训练后，第一年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块***”，严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。

3、像我们俱乐部有很多 欧美身材 的 中国男性 他们平均锻炼时间都在6-10年左右 减肥只能跑慢了， 9或10的速度跑1个小时 然后练练器械 你要光跑不练机器掉肌肉的。平时注意饮食，这样每天坚持三个月就有效果了。想练个 1个月就有效果的 那基本不可能。健身是个很持久很痛苦的事。

4、增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是***作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食***补充，可以达到肌肉的建造工程。

5、健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是具体步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定***?

训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。

抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

速度保持可以正常说话。力量，标准俯卧撑4*标准仰卧起坐4*仰卧自行车4*40、哑铃飞鸟4*20，每组间隔尽量不要超过1分钟。饮食多注意，早餐中餐可随便安排、晚餐6点前吃完后不进食。力量训练前吃消化饼干，训练后吃鸡蛋白，安利植物蛋白粉可以，其他的增肌酸最好不要（伤身体）。

我和你一样，是属于一吃就胖的。我给你说说的***，供你参考！我的顺序是每天锻炼[_a***_]身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。