有氧运动与雌激素的关系

1. 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

我平常都是散散步，多走路 适当的打打桌球的，然后网上有买那个姜糖，一块一块的那种，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以减轻疼痛甚至是不疼，我是做房产的，不运动，光带看，走的路就很多，运动量也蛮大的。不动的时候最容易感觉到疼了，又想懒，又想运动，不如来杯姜糖暖暖，叫上闺蜜去逛街吧，既散了心，还能运动，过程可以喝自己保温的姜糖茶，也可以买全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是这样的

　　随着年龄的逐渐增大，越来越重视生理期这件事情，如下建议：

　　1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态，至少前两天，可以做些放松拉伸，在舒适的前提下，饭后可选择散步;

　　2、很多妹子说不能练下肢和腹部，那么练习上肢是否影响，很多上肢都涉及要保持核心收紧，并且很多负重都会导致出血量增多，亲身体验，在做完拉背动作后感到了一股暖流，并且腹部明显不适;

　　3、第四天开始，随着出血量的减少，可以选择快走、慢跑等舒缓运动，待第五天就可以正常练习上肢，待经血干净后可以开始训练下肢和核心;

　　4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点，上个月在经期前三天进行了非常激烈的HIIT，导致腹痛不起，疼的打滚，但是大姨妈还没来，第三天才来，所以经期前的运动也要稍加注意;

　　5、饮食上不支持暴饮暴食，经期并不是吃不胖，也需要营养的补充，适当可以多吃点红枣红豆类制品，甜食也可稍加摄入，但是不支持热量摄入与平时差太多，还是要规律干净的饮食。

　　经期还是需要多休息多补充睡眠，就当一个月中的休息日，松弛有度才能更好的坚持，不急于这一时。

多如牛毛的护肤，彩妆品牌占据了各大市场，现代人的追求也不再是传统的内涵美了，外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆，即使是路人，也能分分钟升级为仙女，仙男。

于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆，卸妆，轮番转换，妆前是黄脸婆，妆后是女神。大家对美的追求甚至超越了“美”本身。

有的人即使不化妆，素面朝天也是一副满面春风，喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派，大事小事都看得开，身体心灵都健康。

其实气色差的根本原因是身体气血不足，经络运行不通畅。如果根本原因都不知道，化妆也只是治标不治本，不能从根本上解决问题，过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。

女性的生理周期平均为28天，不同女性会有一定程度波动（21-45天）。月经期通常持续3-5天，也有部分女性持续2-7天，这属于正常现象。

欧美很多医学专家、营养师和训练师认为：除非患有较严重的经前综合征（PMS）、痛经和出血等症状，否则月经期不会影响你的运动。

土耳其研究人员就此问题***访了241名女性运动员，超过四分之三的女性表示她们仅在月经期开始前感觉不适；63%的女性表示在月经期运动可以缓解月经疼痛症状；62.2%的女性认为在月经期时，她们的运动表现和其他时段没有差别。

需要注意：女性膝盖受伤的风险是男性的2-10倍，女性在月经期开始时或即将开始前，膝盖受伤的风险更大，因为此时他们对膝盖的运动控制力较差。所以在月经期，尽量少进行对膝盖***较大的运动，如跑步等。

在月经期，休息和恢复非常重要。在月经期的前2天（大出血）选择休息或者做一些舒缓的运动，比如瑜伽、拉伸、慢走等。当出血越来越少时，可以根据你的自我感觉提高训练强度。月经期的适当锻炼是必须的，它可以促进安多芬的释放，改善你的心情。

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大家好，我是卡卡，健身[_a***_]18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，经期是否可以运动？

第一感觉就是要听从身体。

比如有些同学会有昏沉，疲惫感，甚至有明显的痛经症状，身体本身就不想动，这种情况下，就休息，不要对抗身体。

而如果完全没有不适感，并且平时也是规律训练，那么可以保持训练，但要降低训练量，以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统，利于血液循环排除水肿。

其次，什么样的训练比较适合？

对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。最适合的是开胯类的体式，比如龙式开胯，束角式，蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能，还可能是深层的肌肉紧张痉挛，开胯的动作可以很好的帮助缓解。