核心训练能练到肚子上吗,核心训练能练到肚子上吗

1. 朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？

朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？

先不说这个方法可不可行，先讲一下题主要达成的“练出腹肌”的目标的实现途径。

因为腹肌是我们与生俱来的，我们一直有，严格意义上说，并不存在“练出来”或者“练不出来”这么一说，因为你练与不练，它都在那里。那怎么让它变成“出水芙蓉”美美哒呢？有以下几种方式：

1、减脂。对于体脂比较高的人来说，所有的锻炼目标都是减脂，只有脂肪水平低了，肌肉线条能够显现才有实现的基础。那么减脂的方法就是有氧运动、无氧运动、控制饮食等一些老生常谈的内容。

2、力量训练。力量训练要全身参与，不能要腹肌就只练腹肌，这一观点我在别的问题回答中也提到过，有兴趣可以看一下。针对腹肌的训练可以多一些，频繁一些。因为腹肌比较特殊，它的耐受程度与恢复力都非常好，所以可以每天练。

3、体能训练。对于有训练基础的人来说，上升到体能训练是比较大的提高，这时候腹部起到的作用是核心控制的作用，尤其是在承受重量的情况下，腹压稳定对于整体运动表现特别重要，长此以往，就算没有专门进行腹肌动作锻炼，但是腹肌也会显现，因腹肌除了在做等张训练，更多情况下完成的是等长训练，都在***腹肌。

那我们回到你问的问题，从肌肉运动形式上来说，你想使用的属于等 长 训 练，即肌肉两端固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式，收缩的时候肌肉的长度不能缩短，只产生张力。这种方法提高肌肉力量快，用时少，但同时效果取决于做动作时所选用的角度。从这一理论上来说，你的方法是有实现途径的，但是具体要用多大的负重，并且你要才以什么角度进行就比较重要了。