力量训练和有氧运动

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？对于瘦弱体质的人来说，应以有氧运动为主，适时辅以力量训练。

就促进体质而言，有氧运动是合适的运动方式，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高运动能力；只是瘦弱体质者在初始运动时，应根据自己的承受能力从强度低的有氧运动开始训练，比如从快走开始，每周三到四次，每次一小时以内。

随着运动能力的提高，可以进行慢跑等有氧运动，也可以增加运动的时间和次数，还可以根据身体情况增加力量训练。增加力量训练后的训练顺序，适宜按照热身活动、力量训练、有氧运动、拉伸活动的顺序进行。训练的时间和次数，应根据身体的承受能力和训练的有效恢复程度。

力量训练，适宜小重量、多次数训练，训练的时间，在半个小时左右。随着运动能力的进一步提高，可以根据运动目的和兴趣选择运动方式；如果减脂，还应坚持多做有氧运动，如果增肌，可以减少有氧运动的时间，增加力量训练的时间，及训练重量等。

恭喜！瘦成一道闪电是多少胖子的梦想，你已经实现了！坦率的讲，减肥的技术含量低，增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标，有体能就有胃口，有胃口就吃嘛嘛香，三分练七分吃，体能基础有了，长肌肉就不远了。（牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈！没有黄金训练法则只有因人而异！）

第一阶段运动周期为2~6个月，如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主，其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉，忘了你可能不会游泳！

那就选择撸铁吧！固定器械比自由重量更适合，安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天，体质弱的人，适合使用百次数训练法（每个肌肉群选2~3个动作，每个动作做4组，每组20~25次，4组累计完成100次，组间休息不超过1分钟，动作间休息不超过3分钟），这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，是有氧+力量的完美组合！

如果你特别喜欢跑步！可以在休息日跑，慢跑40分钟即可，跑多了掉肌肉！目的是排排毒，缓解肌肉训练的酸痛。（训练周期内可以不跑，休息日陪家人逛逛街买买菜看看书，挺好）

根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要***取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的***。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量[_a***_]，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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