有氧运动和力量训练,有氧运动和力量训练哪个减脂快

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？
2. 先进行有氧训练，再进行力量训练对身体有什么影响？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

恭喜！瘦成一道闪电是多少胖子的梦想，你已经实现了！坦率的讲，减肥的技术含量低，增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标，有体能就有胃口，有胃口就吃嘛嘛香，三分练七分吃，体能基础有了，长肌肉就不远了。（牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈！没有黄金训练法则只有因人而异！）

第一阶段运动周期为2~6个月，如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主，其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉，忘了你可能不会游泳！

那就选择撸铁吧！固定器械比自由重量更适合，安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天，体质弱的人，适合使用百次数训练法（每个肌肉群选2~3个动作，每个动作做4组，每组20~25次，4组累计完成100次，组间休息不超过1分钟，动作间休息不超过3分钟），这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，是有氧+力量的完美组合！

如果你特别喜欢跑步！可以在休息日跑，慢跑40分钟即可，跑多了掉肌肉！目的是排排毒，缓解肌肉训练的酸痛。（训练周期内可以不跑，休息日陪家人逛逛街买买菜看看书，挺好）

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要***取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的***。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动[_a***_]，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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先进行有氧训练，再进行力量训练对身体有什么影响？

1. 这个对身体没影响。但是先做有氧会影响力量训练，因为有氧消耗掉了许多糖原，导致力量训练时肌肉供能不足，影响力量表现。
2. 如果要减脂的话，建议先进行力量训练后进行有氧训练，力量训练后糖原消耗比较多，进行有氧训练会开始燃烧脂肪为主，可达到比较好的减脂效果。如果要增肌的话，建议力量训练后不要做有氧或者做10-20分钟即可，不然会过度消耗肌糖原，导致肌肉分解，影响力量训练的效果。
3. 有氧训练可以提高耐力和摄氧能力，在一定程度上可以促进力量表现。所以在休息日可以适当做些有氧，不仅能放松肌肉，而且可以增加血液循环消除肌肉中的乳酸。
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“力量训练+有氧锻炼”，比如“力量训练1小时，然后再慢跑40分钟”，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相关的研究同样得出这一结论。（北京科学技术出版社《健身营养全书，关于力量和肌肉的营养策略》第136页）

不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：

（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。

（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗？不一定，因为减肥效果的好坏，和许多因素有关。

因素1：每周练几次？

要想累积锻炼效果，基本要求是“每周锻炼至少达到3次”。如果达不到这个频率，那么无论你***用哪种运动方案，参加哪种运动项目，都不会有什么效果。也就是说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动效果的好坏，是毫无意义的。

因素2：你认真练了吗？

这是个好问题，我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样？

很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验差。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

希望我的回答对你有帮助。