瑜伽和有氧运动结合,瑜伽和有氧运动结合可以减肥吗

1. 瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？
2. 增肌期间做瑜伽可以吗？

瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的原因。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。

增肌期间做瑜伽可以吗？

当然可以了。推荐器械力量训练之后，做瑜伽，效果更好。

所以最佳候选是器械力量训练，大份量，小次数，做到力竭。

让然还要配合充足的睡眠，和均衡的营养。

训练，休息，营养，三者缺一不可。

瑜伽的强度不高，对肌肉***不够，

如果为了大块头的肌肉，仅作瑜伽是完全不够的。

瑜伽虽然也有些肌肉训练，但是强度不够，

瑜伽更多的是肌肉拉伸动作。

增肌健身也需瑜伽柔韧运动！（感谢悟空邀请）

健身需要增肌，但不需要僵硬的死肌肉，通过瑜伽等柔韧放松可以使得肌肉线条更加柔美，更符合大众的审美，所以运动最好***取综合的方式，科学健身！

1. 运动需要合理计划！力量训练和柔韧训练都很好，但也需要循序渐进合理规划！
   
   
   
2. 运动需要软硬搭配！就算是举重运动员都需要适当柔韧运动，让身体协调能力增强！
   
   
3. 运动需要充分热身和放松！热身和整理运动是运动前后的保证，尤其重要！
   
   
4. 运动需要合理营养！无论肌肉训练还是柔韧拉伸，最好都保证营养，保证运动效果和疲劳消除……
   
   
5. 运动需要杜绝误区！尽量减少不良恶习，长期健康坚持运动健身！
   

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   综上所述，增肌期间可以适当瑜伽放松，但更需要合理***、因人而异，注意防护！

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增肌期间做瑜伽可以吗？增肌期间，建议不要做长时间瑜伽训练，尤其避免和增肌训练先后的一次性训练。

瑜伽训练，体现的是一种有氧训练，增肌训练，是无氧训练。以无氧训练为主增肌期间，一定的有氧***训练是必要的，只是适合在无氧训练之后做，时间也不宜太长，比如半小时左右，而一般的瑜伽课都在一个小时。

增肌期间，过多的有氧训练会消耗肌肉，这是与增肌目的相悖的。如果做一个小时以上的无氧训练，再去做一个小时的瑜伽训练，不管是时间，还是精力，都难以保证。

就瑜伽训练而言，规范的动作是训练效果的前提，各种器械为主的无氧训练之后，人的身体相当疲惫，难以保证之后瑜伽动作的规范性，过度的训练也容易导致运动受伤。

增肌期间，有氧训练不宜多做，最好一周控制在三次以内，每次半小时左右，适合快走、慢跑、椭圆机等可以自由控制时间的训练。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健[_a***_]练。

※1、瑜伽可以提高身体的柔韧性，可以增加关节的灵活度，可以让你完成更好的动作幅度。肌肉感觉会更好！对肌肉***更加充分！

※2、瑜伽可以对我们日常习惯错误姿势形成的体态有很好的纠正性，这样的力量训练动作会更棒，而且肌肉线条会更好看，也会减少受伤的风险。

※3、瑜伽会改善你的呼吸，核心肌肉，以及深层稳定肌肉群，这样可以提高你的动作质量，甚至提高你的运动表现，比如你的深蹲卧推硬拉的重量。

下面详细讲解为什么，以及理由，以及就算不做瑜伽也要做拉伸的建议

卧推为例子：

很多人知道，卧推需要你的胸廓完全打开，肩关节足够的灵活，你的杠铃才会放的更低，你也不容易耸肩，含胸来导致你的肩膀代偿。而你的肩关节越健康，你上的重量也就越大，不然上大重量的结果就是导致你的肩关节受伤！

增肌期间做瑜伽有益无害，

瑜伽对身体的作用比大多数人意识到的要大得多，

不仅仅是增加灵活性或培养冷静的头脑，还能增强你的力量和耐力，增强你的注意力，改善你的平衡，提高你在生活各个方面的表现。

瑜伽可以协同作用于整个身体和每个关节，改善肌肉和纤维以及所有的身体功能。

瑜伽是预防受伤、帮助肌肉恢复和修复的最佳药物。

在瑜伽体式中，肌肉和周围组织会得到拉伸和放松，为血液流动创造更多的空间，反过来又会吸引更多的氧气到该区域，帮助肌肉愈合和生长。

瑜伽还有助于清除体内的乳酸，瑜伽体式所创造的挤压和释放动作，可以让好的东西进来，坏的东西出去。

练习瑜伽可以增加你的动作范围，对所有的运动都是有益的。

力量训练和心血管活动(例如跑步)使肌肉紧绷和收缩，瑜伽可以帮助肌肉拉伸和增强，使你的肌肉更加完美。

瑜伽不仅可以降低受伤的风险，还可以提高你的肌肉耐力和疼痛阈值以及举重的效率，并增强你的心肺功能。