核心力量训练组合动作要领

1. 什么是核心力量？
2. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
3. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

什么是核心力量？

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

这么算下来，你的每周计划是3次力量，加2次有氧。

你要是打算练出点样儿来，这么训练的问题还是比较大的……

1.***安排的问题

首先是3次力量，并不足以训练充分

人体必需训练的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置

按照你的***，每次力量训练至少安排2个位置

除非你的运动级别运动员水平的，否则基本上哪里都不会练的到位

再退一步说

即便你能练到位，第二天的有氧训练，也会因为过于疲劳而影响状态。

2.摄入问题

我不知道你训练的目的是什么？不同的训练目的对应不同的训练方法。

比如，我就是要健身，不追求肌肉块、不追求完美的身材，就是为了能够有一个健康的身体，每天有充足的[_a***_]和旺盛的精力。

这样的话，就没有必要可以的去进行力量和耐力练习了。跑跑步，出出汗，打打球***一下身体就可以了。

如果是为了健身健美，那就要以力量建议为主，***的进行一些拉伸运动。

如果是为了有一个完美的身材，那建议耐力练习，多跑步。优秀的长跑运动员身材都很苗条。

如果是为了参加比赛，还是在教练的指导下科学的训练更好。

感谢邀请，首先能有这样的运动频率值得肯定和鼓励，看之前的回答好多都是直接说没有效果，这点我非常不认同，但是具体有没有效果还是要看你的训练目的是什么，

如果是增肌，你的力量训练频率不太够，有氧训练不需要单独拿一天出来练，可以调整一下，

如果减脂，这个训练量其实是可以的，配合好饮食是肯定有效果的

如果只是单纯的想让自己身体健康，这么做也是完全ok的。

希望你能一如既往的坚持，让自己养成良好的习惯，加油！

谢邀，不管你做什么先要看你的目的，然后再来说***，运动锻炼也是一个道理！

三天力量两天有氧，这样看下来感觉有些怪，但是只要正常的运动不过量不过疲基本对保持身体健康还是有很大帮助的，这一点是没有问题的！但是如果你的目的是减肥或者主要目的是增肌的话那这样就有点不足的！

如果是以减脂为目的话那么建议你你增加有氧的时间占比，但是无氧运动也是同样重要的，可以举个例子，有氧占一个小时的话，那么无氧就占40分钟，做个参考，这样效果会更加明显些！

如果你以增肌为主那就相应的增加无氧的运动占比时间，减少有氧运动的占比时间，但是也不能忽略有氧运动，建议还是要结合起来，不要单一去练！

希望我的回答对你有帮助，加油！

谢谢邀请，首先要说的是，很明确的回答，这样基本上没有什么作用。

先来说大肌群的训练顺序: 肩，背，胸，腿，腰腹，臂。一日两练或者一日一练都可以按照这个顺序循环。

然后分开来说，增肌期的话你可以明天训练结束后进行20-40分钟的有氧训练，不需要单独一天进行有氧，每个循环结束后建议休息一天。

减脂期的话可以每天训练之后进行40分钟以上的有氧，并且每个循环结束后单独一天用来做有氧训练。每个循环之后是否进行一天休息可以自己视情况而定。

以上就是一个简单的训练循环介绍。我的主页有很多自己的训练视频和心得分享。

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下***算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三