女生家庭健身***表怎么写

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
3. 女生能不能做健身教练？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

我是一名学生，现在因为疫情还没走开学，所以我就在家自己锻炼，自己学了一些锻炼的动作，目前已经瘦了10斤了，动作都在视频里，希望对你有帮助[大笑]

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些***，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

建议使用能做6-12次的重量，这个范围内增肌效果是最好的，重量太小和太大效果都不好，随着力量增长也要随时去增加你的重量。

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，[_a***_]向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

女生胳膊太细想增粗其实很难，因为这个不仅是锻炼的问题，还需要大量蛋白质饮食跟上才能有比较明显效果。多做手臂肱二头肱三头锻炼，增强手臂线条感还是相对容易一点，女生这样看起来也健康一点。

女生想练出肌肉线条还是很有难度的，需要小重量多次数的力量训练，还有要配合有氧，减掉身体多余的脂肪，才能显示出肌肉线条，还要配合饮食，保持身体状态，坚持一下养成良好的运动习惯！

你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。

训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。

女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。

加油，祝福你！

女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。

哑铃健身方法

　　①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

　　②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　③　前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

女生能不能做健身教练？

当然可以，健身教练也不是只有男生可以，随着人们消费观念的不断发展对个人身体健康方面更加注重所以健身服务行业会是个不错的职业，如果可以考取健身教练资格证那是最好的。

教练没有你们想象的那么光鲜亮丽。不说业绩压力，晚上10点以后下班，你们谁能受的了？

教练圈里面黑幕也很多，一般男性想认真练的，很少找女教练，找女教练，那都不是为了单纯训练，当然有些人自己控制的好。

还有就是，女教练天生的优势，卖课比男教练要更容易张嘴，但是，借助性别优势，也是能力劣势，不再好好研究业务能力。

教练是青春饭，女教练更是，突然你发现30岁，结完婚，生完孩子，你没有市场了。依靠性别优势，年龄优势。但是比你年轻的，漂亮的越来越多，优势变劣势。基本业务能力不够出众，那个时候，谁会找30多的“老阿姨”当教练。

男教练，也一样，稍微晚几年而已，你会发现，除了当教练，你啥也不会。做教练，你是剩不下钱的。在教练圈，没有业绩就没有尊严。

还有奉劝长大好看的小姐姐，如果身材练的好，健身房都是荷尔蒙，这里套路是很深的、一不小心被狼盯上，当然你自己不介意，多交几个“男朋友”，那就无所谓。

还有最后告诉你，只说做教练特别好的，都是培训班，培训学校。这批人，根本不做教练。

女生当然能做健身教练了，尤其是长得漂亮，身材好，颜值高的女生做健身教练更有优势，一方面部分男学员喜欢找女教练，这个目的就不用说了。另一方面，女学员更喜欢找女教练，一方面可以免去一些不必要的身体接触或者骚扰，有安全感，同时，她们也认为身材好的教练肯定有训练秘诀，所以更喜欢你。

但是呢，没有健身基础，肯定不能一下子去当教练的，健身房肯定也不收你啊，即使收了，学员也不是傻子，他们要是发现了，会投诉你的。

所以呢，没有健身基础，又想当教练的话，可以报个教练培训班，选择瑜伽、力量等喜欢的方向考个证书，然后就可以去健身房实习了，然后慢慢在工作中积累经验，不久就会成为很好的专业教练的。

你必须要有令人信服的形象，如果你瘦瘦弱弱的肯定没人听你的，这是对你形象上的要求。其次是要有专业的健身知识指导别人，要通过专业的健身培训考试取得职业任职资格证书。这些都是对你的基本要求，最重要的是你真的热爱这个职业。

分享两个体会，首先把兴趣变成职业就会失去本身的乐趣，其次健身从来不是人们刚需，但她可以给你的魅力加分，可以提升你的职场竞争力。

健身行业弊病：

混个证书敢称教练，没练十年自封大神。

冒牌跪舔业绩如狗，侠客飞上屋檐如鸽。

会员蒙在鼓里不醒，同业僵在火里失声。

躲不过猎人的***，拔掉你献媚的齿牙。

健身本是一座孤岛，海水退去便是江湖。