导语:夏天的到来,让不少爱美的女性朋友越来越着急。看着大街上到处都是露胳膊、露腿的美女,但看看自己大肚腩、虎背熊腰的,于是减肥的心就迫不及待了。这不,前段时间看到网上一则新闻,说是长沙一女士,为了能快速瘦身,达到减肥、变漂亮的效果,于是在某整形医院做了手术。
没想到的是,手术后的第三天,出现不好的症状:胸口痛、喘不过来的情况,家长赶紧把她送到医院,后被诊断为“急性肺栓塞”,幸亏家人及时发现,送到医院抢救及时,否则后果不堪设想。
所以说,减肥千万不能心急,要以健康为基础,现在公认的减肥方法是:适当控制饮食,并且运动起来,当你摄入的热量小于运动输出的热量时,就能起到减肥的效果。
控制饮食大家都知道,尽量少吃一些热量高的白肉、油炸之类的,多吃一些蔬菜、水果和富含粗纤维的食物,比如燕麦类的粗粮等等。
另外再加上一些适当的运动。其实运动不仅能减肥降脂,而且还能有其他好处。比如当你心情不好的时候,你会发现,运动留点汗之后,可以有效缓解你烦躁的情绪,因为运动是调节心情的有效手段。长期有规律地进行运动,还可以增强自身的抵抗力,让身体越来越健康。
在这里需要跟健身小白提个醒:运动不能只是一味地做有氧,适当的力量训练也是很有必要的,因为当你减脂到一定程度的时候,你的肌肉会变得松弛下垂,力量训练就可以预防肌肉流失,促进肌肉再生,加快新陈代谢的速度,让你瘦下来的同时拥有紧致的线条。
(图片来源网络,侵删)双脚微微分开站立,臀部向下坐然后膝盖弯曲,大腿与地面平行的时候起身。下蹲的时候双手举至胸口,起身时放下双手。
仰卧地面,双腿膝盖弯曲,双手放于耳朵旁边。感受腹部发力,然后抬起上半身,停留片刻后慢慢还原。
(图片来源网络,侵删)在家其实也可以力量训练。利用自身体重,动作不同变式动作可以对身体不同部位进行锻炼。
第一,俯卧撑。标准俯卧撑,窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,上斜俯卧撑,单手俯卧撑等
第二,深蹲。半深蹲,标准深蹲,窄距深蹲还有单腿深蹲
第五,倒立撑。
以上五个基本上可以锻炼身体大部分肌肉。每天一个部位,一个星期一循环。休息一天到两天。健身贵在坚持,需要很强的毅力。特别是在家里自己锻炼,没有健身房的氛围,所以对自己要求更佳严格
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都会碰到一个难题,十分想要健身,但是由于一些原因无去到健身房,而自己在家又不知道能练些什么,下面就给大家介绍一些在家里[_a***_]进行力量训练。
在家里因为缺乏像健身房里面的一些器材,所以大多就是以自重训练为主,而自重也是能够分部位去进行分化训练的。
可以选择四分化训练,比如第一天练上肢,第二天练下肢,第三天练核心,第四天做功能性训练,在接上一个休息即可作为一次循环。
上肢训练的动作可以做俯卧撑,宽距的,窄距的,钻石俯卧撑即可,进阶的可以单手俯卧撑。由于是在家里,可以用水桶接一些水作为负重,练背,主要练些划船动作,还有平地的山羊挺身等动作。
下肢训练做深蹲,宽距,窄距,负重,侧蹲,箭步蹲,农夫行走,单腿蹲等动作,都是不错的选择。
核心训练就选卷腹,两头起,俄罗斯转体,交替摸脚踝,平板支撑等动作训练也是十分有效。
功能性训练推荐性价比高的波比跳,俯卧撑爬行,冲刺跑,等动作。
以上都是可以在家里完成,且组数也不需要做很多3-4组即可,每个动作根据自己体力完成,由于在家里锻炼局限性肯定是有的,最好还是能去到健身房,比较家里弄出点声响或者撞到桌子角都是比较麻烦的事情。
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