有氧运动之父库珀,有氧运动之父库珀谈力量训练

1. 跑步机是怎么发明出来的？
2. 跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？
3. 体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗？

跑步机是怎么发明出来的？

古人发明的一种刑具，如今却成了健身器材，深受女大学生喜爱

中国古代有很多发明，出名的有指南针、火药之类。在发明创造这方面，中国的古代人民，向来是没有服过谁的。在全世界范围内，中国人的发明都是首屈一指的。但随着科学技术的发展，中国古代的好多发明好像都止步在“奇技淫巧”上了。反而是欧美人，发明了很多里程碑式的物件。现代的好多重要发明，都是外国人发明的。所以，就有人认为，中国人的聪明劲都用错了地方。其实，发明无非是为了方便生活，怎么能只是在“奇技淫巧”上消磨时光呢？

现代有很多发明都是为了方便生活，才创造出来的，比如，“跑步机”。跑步机的发明，可谓是帮助了很多想跑，但没条件进行室外跑步的人，特别是上班族。本来空暇的时间都不多，还要去室外，太不方便了。跑步机的发明，正好解决了这一难题。在家中就能锻炼身体，这是多少人的梦想啊？健身爱好者，大学生居多。所以，跑步机也就成了（女）大学生的最爱。其实，跑步机早在十九世纪的时候，就已经发明出来了，只不过它最初的目的，却不是健身。

十九世纪初的跑步机，是英国人发明的。当时，在“跑步机”上运动的，并不是人，而是马。这样做的目的，就是为了利用马飞奔时的动力，碾磨各种材料。等到一八一八年的时候，有一个叫威廉·库比特的人受此启发，发明了一种刑具。他在原来的基础上，将做苦力的马匹，换成了犯了错误的犯人，以此来惩戒***，同时也达到了碾磨材料的作用，可谓是一石二鸟。

现在我们所使用的跑步机，其动力是用电，所以我们只顾跑步就好了。想什么时候跑，就什么时候跑。威廉·库比特改造的跑步机，可是需要***每天踩踏六个小时以上的。想想看，如果让你跑上五六个小时，估计早就虚脱了吧。所以，这个惩罚是有些非人性的。不过，这种“跑步机”，即便是逼疯了不少***，英国还是使用了八十年之久。

也就是一八九八年的时候，英国人才将这种酷刑废除。令人没想到的是，十四年后，它又在英国卷土重来了。当时的人，还没有健身的概念，一提到“跑步机”，想到的也都是酷刑。一直到一九一一年，聪明的美国人，才注册了“跑步机”的专利。十一年后，世界上的第一批跑步机，才开始投入市场。但在那个年代，健身的概念同样没有普及。

跳绳对膝盖损伤大还是跑步对膝盖损伤大？

虽然我喜欢跑步，

但是我依然认为跑步伤膝盖的风险要大于跳绳。

对膝盖的伤害来之于：着地的冲击力。

跑步你总是身体腾空后，单脚着地，而且速度很快地冲击，

跑步速度越快，冲击力越大，受伤风险也越大。

而跳绳虽然也有单脚跳，但是大多数人还是双脚跳的，

也就是说着地的冲击力可以用双腿来分担，自然少了一半。

还有不管你跳绳速度的快慢，落下时总归是自由落体，冲击力是一样大。

跑步和跳绳一样，都是需要通过脚步力量，在运动的过程中，会对膝盖造成影响，会给膝盖带来一定的冲击力，使膝盖受到伤害。

而一般情况下，跑步对膝盖的冲击力要比跳绳的更大一些。这个还需要依靠他们跑步和跳绳的姿势是否正确来评判的。一般正确的跳绳是不会对膝盖造成过大的影响的。为什么跑步比跳绳对膝盖的影响大呢？

一、因为跑步的动作是后脚跟着地，而在这过程中，后脚掌着地就会造成膝盖无法得到缓解，着地的形式比较笨重，而一下子的冲击力就会造成膝盖受伤。而且跑步是在外界环境中的，还会因为环境的影响进而影响膝盖，比如说，比较硬的跑道，以及空气中的成分对跑步者的影响也是息息相关的。

二、跳绳一般的动作是前脚掌着地，这种形式着地的话就会比较轻盈的落地，就可以缓解膝盖受伤。因为前脚跟着地也就是会通过小腿肌肉的缓冲，这个缓冲可以有效的保护膝盖，就不会伤害到膝盖，而且跳绳的高度一般在4-5厘米之间，这个高度差是不会对膝盖造成过大的影响的。

无论是跑步还是跳绳，这种运动性的项目都需要注意运动的姿势是否正确，如果姿势正确就不会对身体造成过大的伤害。在姿势正确的情况下，跑步对膝盖的伤害是会比跳绳的要大的，这是根据运动的不一样，所带来的影响也会不一样的。

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首先，从运动的强度来看，跳绳由于不停的在跳跃，所以对膝关节的冲击相对比较大，而跑步相对缓和，应该说大部分的跑步相对缓和，当然不包括拼命的跑步，所以对膝关节的冲击比起跳绳来说会小一点，所以同等运动时间的情况下，一般来说，跳绳对膝关节的伤害会更大。尤其是跳绳，对于髌股关节的伤害，比跑步要大。

第二，从日常生活的经验来看。跳绳由于不停的在跳，所以一般跳绳的人坚持的时间相对比较短，比如说跳绳，有时候跳15分钟，已经算是很长时间了，而对于跑步来说，很多人经常一跑就是一两个小时，所以从运动总量上来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花的时间更多，所以从这方面来看，有时候甚至跑步对于膝盖的损伤比跳绳还大。

第三，对于不容不同年龄层次的人来说，对于年轻人来说，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对比较好，所以只要适量运动，应该都有一定的好处，而相对磨损忽略不计。而对于中老年人来说，我们推荐跑步，跳绳不大推荐，就在前不久，我还碰到一位老年人，刚退休，在家里每天跳绳跳半个小时，结果跳了一周左右，整个膝关节就疼的吃不消了。相对而言，慢跑更适合中老年人。但是也仅仅适合膝关节没有问题的中老年人，关节老化比较严重，或者里面有半月板损伤等其他情况，建议先到医院看一下，把膝关节的毛病治疗好，再进行[_a***_]运动。当然，对于中老年人来说，我们最推荐的运动方式是游泳，因为游泳是非负重锻炼，对膝关节基本上没有磨损。

膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上，在姿势不正确的情况下，体育锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害，有些人在日常生活中可能会选择跑步和跳绳两种体育运动。那么，跑步和跳绳这两种体育运动中哪一种对身体的损害更大呢？下面可以具体了解一下：

1、环境方面。跑步基本都是在户外进行，因此受温度、地形以及气候的影响比较大，对人体膝盖的适应能力也有较大要求。在膝盖适应能力不好的情况下，跑步可能会损伤膝盖。跳绳基本都是在户内进行，因此受环境的影响较小，对膝盖的损伤也较小。

2、难度方面。跑步难度较大，对膝盖的力量、肌肉的协调性都有较高的要求。此外，跑步需要单腿力量承受自身体重、速度以及惯性的巨大冲击力。如果单腿的承受能力不足，无论是快跑还是慢跑都会对膝盖产生损伤。而跳绳对难度主要在于手与脚之间的协调配合，因此难度较小。由于跳绳对手与脚之间协调的要求，实际上跳绳往往不能持续较长时间，所以对膝盖的损伤也较小。

3、数据方面。研究表明跑步在膝关节运动损伤中排名第二，而跳绳则在十名之外。

4、惯性方面。跑步时大部分人基本都是后脚跟先着地，接着前脚掌着地，因此，如果膝关节没有微微弯曲，可能会造成十字韧带损伤。最重要的是，跑步会产生惯性，不能立马停下，如果发生一些意外，可能会造成膝盖损伤较严重。而跳绳基本是前脚掌先着地，这使得膝盖得到缓冲作用，且跳绳不会产生惯性，能够瞬间停止，因此对膝盖的损伤较小。

总而言之，在动作标准的情况下，跑步对膝盖的损害是大于跳绳对膝盖的伤害。因此，应该适度进行这两种体育运动，且要保持正确的姿势，以免对膝盖产生损害。

跳绳和跑步是两种运用广泛的运动，但看似温和的运动却都蕴含着一定的危害，对膝盖可能会造成一定的损伤。那么究竟是哪种运动对膝盖的损伤较大呢？一般而言，跑步的危害相对要大些。

经常跑步其实是一项姿势难度很高的运动，跑步对关节和肌肉的协调能力，身体的平衡能力和力度都有很高的要求。在双腿交替跨出，单脚落地的时候，身体的重量、惯性等压力会全部集中在一条腿上，如果膝盖的承受能力不足，就会对膝盖造成很大的损伤。尤其是一些没有调整好跑步姿势，身体的协调性不足的朋友，膝关节的损伤就更大了。

跳绳是一项动作幅度小得多的运动，通常跳绳时是双腿跳，并且脚不离地，这样一来身体的重量就是均匀分布下来的，并不会对膝盖造成很大的冲击，膝盖的损伤就相对小些。而且跳绳起跳的高度一般较低，并且总是在原地起跳，能随时在原地休息，从这方面来看，跳绳也相对轻松一些。但不论是什么运动，身体的运动姿势不对都会对身体造成负荷，跳绳姿势和协调能力、频率的把握不同对膝盖的损伤程度往往也大不一样。

另外。在运动之前，要做好充分的准备工作，提前热身，防止骨骼损伤。要选择好合适的场地，跳绳时最好在平坦的地面就好，跑步时建议选择橡胶跑道，能适当的缓冲压力。跳绳的材质建议选择塑胶绳，配备一双合脚的运动鞋也是关键的一环。

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体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗？

答案是肯定的，跑步减肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。

不管用任何有氧运动减肥，都是全身性的减脂，不可能局部减肥。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪分布在全身皮肤之下，内脏脂肪主要集中在内脏器官，其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化，甚至肝癌，所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后，最好的办法就是减肥。各种减肥方法中，有氧运动是最有效的，我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。

先说跑鞋，提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓，选择支撑系列的跑鞋，否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿，如果以前没锻炼过，我建议选择全脚掌着地，对膝盖和髋关节损伤最小，跑速适中，对跑者能力要求也不高，最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服，所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等***或者京东的滔搏和胜道打折的时候买，唯品会也可以，打折的时候很实惠，boost系列太多，有兴趣的可以问我，或者看我其它回答。

下面说跑步，跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节，手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果，可以先练器械，或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧，减脂效果更好。跑步时步幅不要太大，步频一开始在160左右就行，以后逐步提高到180。

如果体重较大，最好从快走开始锻炼，或者快走和慢走交替锻炼，逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者，直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率，并让心率始终处在减脂心率范围内，计算方法是：（220-周岁年龄）*0.64和0.76。此时跑速一般不太高，适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者，在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢，会不舒服，需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。

当心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力，心率在这个范围内时跑步也是可以的，对多数有经验的锻炼者来说，大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时，时间一定不要持续太长，一般10-20分钟就行，时间太久对于普通人，尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。

另外跑步时除了心率和跑速，距离只是一个参考，不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。