杠铃训练核心爆发力缺点,杠铃训练核心爆发力缺点是什么

1. 35岁才开始学习街头健身，在家也进行练哑铃杠铃，为什么总感觉爆发力不足？
2. 杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？

35岁才开始学习街头健身，在家也进行练哑铃杠铃，为什么总感觉爆发力不足？

街头健身大部分并不涉及爆发力，而是整体核心，协调，稳定，当然快速双力臂或者各种俯卧撑跳跃能练习爆发力，波比跳，冲刺往返跑，各种引体向上跳跃，跳杆等，可以多练。哑铃杠铃是练习绝对力量的，除非也加快速度，比如手握哑铃快速出拳等。所有爆发力练习主要是要保证快速的运动，在能够快速的基础上再逐步上难度，加负重。若一开始就加大负重和难度，却保证不了速度那就无法练出爆发力。

杠铃深蹲练爆发力要做几组几次？

杠铃深蹲的训练要先从空杆开始热身，逐渐加重量 ，直到加到你要做的重量。

这样通过一部分的热身，身体开始预热，帮助后面的正式组训练。

这里需要注意的是：热身组不能太多，以不影响正式组为前提。

到后面，有几种练法。

5次*5组，直接用你可以做5次的重量训练。

也可以做3次*5组，高阶段10次*10组。

中间休息的时长在1分-2分钟左右，这样体能恢复的会更快，不然你很容易力竭。

①正常组：8-10次*3-5组。

爆发力训练一般需要做大力量的30%。一般每组可以15-20个，5-6组，比较适合。要求起身时要快速蹬地。训练前要出好充分的热身，训练完后要做好腿部的拉伸，可以有效地预防运动损伤。

答：以增强爆发力为主要目的的力量训练方式和与增强绝对力量，以及增大肌肉体积为目的的力量训练方式是有区别的。一般来说，要想重点增强爆发力，应该***用中等或者稍轻一些的负重量，但是做动作的速度，尤其是肌肉的收缩阶段，则应该越快越好。

因此，要想用杠铃深蹲来增强腿部肌群的爆发力，最好***用每组能做12次以上的负重量，但是每组做3~8次都是可以的。至于每次训练应该练多少组，则应该因人而异，训练水平高的人可以做5~8组，甚至更多；初学者做1~4组就可以。在深蹲的动作过程中，应该以尽可能快的速度站起来。但是，下蹲的时候，则应该控制动作速度。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

提高爆发力有两种训练方法可以用

轻负荷：使用轻负荷（20%~60%1RM），然后尽可能快地移动。

重负荷：使用重负荷（﹥80%1RM）然后尽可能快地移动（外加负荷的最大爆发力）。

这些训练方法的结合取决于个人的训练目的。

了解负荷和组数之后再说一下正确的杠铃深蹲姿势

左图：正握杠铃，将杠铃架在上背部。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

爆发力的训练有很多种。如果你要想用深蹲这个动作来练爆发力的话。那么建议你用快速收缩爆发力训练方法。爆发力训练方法分为点式爆发和线式爆发。

点式爆发的意思就是在你一个动作中某一个点突然用力去来完成这个动作。

线式爆发的意思就是在这个动作的全程你都是在快速控制的，用爆发力完成，而不是在某个点完成。

所以相对来说线式爆发的强度要更难。所以它的效果也会更好一点。

如果你要练爆发力的话，那么建议你***用轻重量多组数，多次数的训练。做完一组线式爆发力训练之后，在结合一些功能性的爆发力训练会更好。比如你做完一组杠铃深蹲之后立马再做30秒的快速高抬腿。或者是蛙跳，或者是百米冲刺都可以。

但是爆发力的训练有相当的危险性，所以这要根据你的熟练度和基础来看，适合什么样的训练。不要盲目模仿，以免受伤。