五十岁男人健身***

1. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像这个年龄段的男性。运动起来时需要非常注意的，特别是安全问题。首先要考虑的是自身有没有病史，有没有受伤史。如果有的话，要首先遵循医生嘱托。和找专业的健身教练来给你进行训练。不要自己盲目模仿。和训练。

我看题目的要求是？什么运动可以不伤膝盖。这就代表着膝盖有过损伤是这样的吗？首先，如果你要是膝盖有伤的话，那平时你就要做一些有利于膝盖保护的运动，比如说可以在每次训练之前放松一下大腿前侧，小腿。臀部肌肉。然后做一下靠墙静蹲这个动作来把膝盖热身激活一下下肢肌肉再进行训练。

然后在训练过程中最好戴上护膝和护腰，这类的保护器具！至于可以做哪些运动，像健身房里的一些。组合器械训练。都可以进行，但是一定要在专业指导下进行。如果膝盖不好的话，尽量少跑步和少骑单车这类对膝盖有损伤的运动。可以做一些适当的游泳运动。对身体也有很大的运动效果。

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今年59岁，

现在身体表面状态是这样子的

1：有近十年的耳鸣

2：有鼻炎，好像是过敏性鼻炎，遇冷遇热都难受，冬天的时候鼻子里很痒，扣了有血嘎巴

3：老眼昏花，花镜要350度，现在戴的是变焦镜

4：中度脂肪肝（年体检都这样）

5：左小腿比右小腿粗，有胀痛感觉

晚上睡觉到下半夜会感觉到两个脚很凉冰凉的种感觉，但手摸脚感觉并不凉，不知道这是什么原因（做了好多检查，也没说出123）

6：有时候大便会有红色鲜血，最后一点点，或者是在纸上有（一年会有几回？）

7：这几年屁多

我63了，每天运动，每天打羽毛球，每年会参加几次业余比赛，有时会慢跑（5、6公里），也会在家练练哑铃等。没有伤病，膝盖也不疼，都说羽毛球伤膝盖，跑步会导致跑步膝。那是因为没有正确的动作！还因为热身和放松拉伸没好好做，或者没有循序渐进，运动量过大…总之，事在人为。我认为羽毛球最有趣，容易坚持一辈子，跑步游泳…比较枯燥，难坚持。

五十岁左右男性，最适合您有环境又能最好坚持的运动！

根据您的要求，中年男性，不容易伤膝盖，又有一定运动量，可以更好促进健康，我推荐以下几种运动！希望您根据个人兴趣和条件，选择一个有场所健身又能真正坚持的运动，养成终身锻炼的习惯！

1. 水中运动——游泳，推荐指数五颗星！这是最不容易伤害到膝盖的运动，因为姚明膝盖受损后就进行水中康复训练……当然，也要注意少做类似蛙泳的弯曲膝盖动作！
   
2. 国球——乒乓球，推荐指数五颗星！这不仅是我们最亲民的运动，到处都有场所，而且运动强度适中，不容易受伤！
   
3. 跑步——尤其是慢跑，推荐指数五颗星！当然，跑前做好准备活动，穿好跑鞋，尽量选择塑料跑道等专业场所，随时随地都可以运动！
   

综上所述，除了以上三种水，陆，球类运动，其实只要您真的喜欢并且能够坚持，那只要多注意保护自己，科学合理的运动，都会是对您来说的好运动！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，[_a***_]教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？五十岁左右男性，适合多做有氧运动，也可根据兴趣选择无氧运动。

五十岁左右的男性，身体机能处在逐渐下降状态，坚持合理的运动，有助于增强体质，保持身体和精神的活力。五十岁左右的男性运动，要做的是根据身体的实际情况，以科学的方式、方法，循序渐进运动。

快走、慢跑、游泳、骑车等都属于有氧运动，有氧运动重在体质，包括心肺能力的提高；不少五十岁左右的男性，脂肪比较多，坚持有效的有氧运动能获得减脂效果，有助于提高机体对心血管之类疾病的防治。

五十岁左右的男性，坚持有氧运动，拥有良好体质同时，也可根据兴趣选择以各种器械为主的无氧运动；无氧运动，可以增肌塑形，有助于身体机能的提升，只是应避免过大重量运动和过度运动。