有氧运动 睾丸酮,有氧运动 睾丸酮会升高吗

1. 动感单车能提高睾酮素吗？
2. 有人说深蹲会提高睾酮，为什么？

动感单车能提高睾酮素吗？

动感单车能提高睾酮素吗？动感单车有助于提高睾酮素，但不是提高睾酮素的有效训练，提高睾酮素应以各种的力量训练为主。

动感单车，是结合了音乐、视觉效果的室内自行车训练，属于强度较高的有氧训练。关于睾酮素的解释是这样的：

肌肉的增长离不开睾酮素，因为人体睾酮素的含量和肌肉的增长有着相辅相成的关系，这也是一般的女性健身者，不管如何做力量训练，也难以拥有发达肌肉（快）的重要原因。

有氧训练减脂，力量训练增肌。动感单车之类的有氧训练不能有效提高睾酮素，力量训练增加肌肉，能够提高睾酮素，那什么是力量训练？怎么做力量训练提高睾酮素呢？

一．力量训练是以增加肌肉和力量为主的训练。

力量训练是相对于快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练而言的，引体向上、俯卧撑、卧推、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等针对身体不同部位肌肉的训练，都属于力量训练。

二．以力量训练增肌，应以大肌肉群训练为主，复合动作训练为主。

睾酮素是一种动情激素，主要负责控制全身的生理功能。男性体内的睾酮素是女性十倍，所以睾酮素对男性而言更加重要。

1. 睾酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的矿物质，可以有效预防并改善骨质疏松。

2. 对增肌和减脂有所帮助，因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，还能降低胆固醇和脂肪。

3. 有效预防并改善高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。

4. 维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白胆固醇量。

睾酮素的水平会随着年龄增长身体衰老而降低，同时身体的其他荷尔蒙水平也会跟着降低。

可睾酮素对我们男性这么重要，应该如何提高或者维持呢？我们刚才说过睾酮素对肌肉锻炼有所帮助，反之也同样如此，肌肉质量和数量越高，睾酮素分泌水平也会越高。

高强度肌肉训练

高强度的肌肉训练是最有效的增肌方式，当肌肉数量提高时睾酮素自然也就提高了，这也就是为什么经常健身的人比普通人更加精力充沛。

这样的问题我们要一一分析。首先，什么是睾酮素，做什么运动能提高睾酮素？

其次，我们要搞清楚动感单车这种锻炼方式对人体的好处在哪？

那么，什么是睾酮素呢？

根据百科知识等资料，睾酮素主要属于一种动情激素。它负责男性青春期的性发育，同时对于维持勃起的功能、***与一般体力而言都很重要。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。

当睾酮素含量太低时，就会引起睾酮素缺乏症候群，例如:失去***、丧失男性体格、活力和自信。另外，不良生活习惯如抽烟，暴饮暴食，少运动，肥胖，压力大等因素都会影响睾酮素含量。

那么，怎么才能提高睾酮素呢？

笔者查阅了一些医生的说法，主要可以做些长跑等有氧运动、力量训练等。

那么，很显然，动感单车是可以提高睾酮素的。

但话虽如此，不单单是动感单车可以，其实很多运动都可以。

当然，这里要明白一点，睾酮素不是那种病态的少。如果是因为患病导致睾酮素太低，最好的方法还是建议去医院就医。

有人说深蹲会提高睾酮，为什么？

保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。

你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛***丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。

不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。

所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。

那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。

很多人想知道深蹲与睾酮之间的联系。其实睾酮是属于男性雄激素的一部分，主要由男性睾丸也就是我们所说的“***”分泌，当然，肌肉也能少量产生睾酮。而深蹲属于大肌群的训练，这种训练促进了血流的加快，自然是会导致睾酮分泌增加的。不过不用担心，体内过高的睾酮会随着[_a***_]的流逝而慢慢恢复正常水平。就算一直坚持深蹲，人体内的睾酮激素也不会一直持续在高位，会比正常人相对高一些而已，并不会影响到正常工作学习。

有人说深蹲会提高睾酮，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。

先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持***及勃起次数，以及体能和精神状态等。

男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。

胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。

深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“男人练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。

以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。

大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。

大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。

睾酮是男性激素的主要成份，对于提高男人X欲望，保持男人功能起着至关重要的作用。缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬”。

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性分泌量的20倍，睾酮素也是男性好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男性的生长发育有着至关重要的作用。

睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。男人腿部有多强，力量就有多强。而深蹲又是腿部动作中的王牌，要想高效促睾、提臀，深蹲绝对是第一位!

我们正常的深蹲都要求脚尖自然向前，而这种变式深蹲要求脚尖尽可能的向外，膝盖朝向脚尖的方向。

双手扶住胯部，核心腹部收紧保持身体稳定。这种姿势深蹲的好处在于可以最大程度***大腿内收肌与臀部肌肉。尤其是在发力站起时顶髋，夹紧臀部，6组有效的训练下来，第二天相信你得开着腿走路了。

有人说深蹲会提高睾酮？为什么？

首先要回答的是深蹲确实可以提高睾酮。

第一，睾酮是身体一种雄性激素，也就是荷尔蒙，它保持男性骨骼密度肌肉强度，也就是雄性特征，对身体生理机能也有重要的积极意义，所以提高睾酮水平对于一个男人来讲至关重要。

第二，深蹲确实可以提高睾酮，因为深蹲是多关节复合训练动作，当运动强度增大的时候会消耗身体睾酮，当睾酮水平低于健康阈值的时候，脑垂体分泌******睾酮水平提高，也就是超量恢复，这就是深蹲会提高睾酮的原理。但是并不是说只有深蹲会提高睾酮水平，只要是大重量训练动作都会提高睾酮水平，比如卧推、硬拉、推举等等。

希望以上我说的这些可以帮助到你。