健身房减重***,健身房减重***怎么写

1. 在健身房适合女生的减肥计划？
2. 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

在健身房适合女生的减肥计划？

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

保守估计需要3个月以上，具体还需要看你的***是什么样，***包括饮食和训练。

去健身房减脂，***如没有经验的话，可以找个教练带一下，一般教练会根据你的体脂含量、肌肉含量给你制定科学的减脂***，要知道很多人理解的减肥只是体重上的减少，其实真正意义上的减肥是体脂含量的降低，而尽量减少肌肉的损耗。

其实体重只是一个参考值，评判一个人胖瘦的标准更重要的是体脂率，只要体脂率处在健康的范围，体重反而显得无足轻重了。

时间的话，控制在一个半小时左右即可，前一小时无氧结合器械的一些训练，先消耗体内的糖原，后半个小时主要有氧，充分燃烧体内脂肪。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

很多减肥的[_a***_]喜欢看体重，称体重本身是一件无可厚非的事情，但是把体重作为减肥的唯一判定值，那这个方法就十分的错误了。因为减肥减的是什么？是我们的脂肪，减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉。但是脂肪也并不是只代表了我们的体重。体重只是个数字，就和你的年纪一样，而且体重里面表达出来的，不仅仅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，还有皮肤，器官组织等。很多人在他所谓的减脂期间体重下降的很快，但是体脂率下降得并不多。体脂不下降，光***重，这个本身就是治标不治本的，因为我们都知道人体占比最大的部分是水分，所以水分来的容易，去的也容易。当你胡乱的用某些方法去减肥的时候，可能流失的不只是水分，还有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是决定我们的基础代谢率是否高因素之一。人是否有精神，是否年轻有活力，健康与否，骨骼肌起到很重要的作用。无论是你的马甲线还是翘臀，这一切都是骨骼肌带给你的并不是脂肪。

看过相关的报道，日本有个男性拿自己做实验，在七天之内不吃任何的食物，只喝水，刚开始时候，他的体重是64公斤，当七天结束以后，体重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明显出来了，瘦是一定的，但实际检测它只减少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且这种瘦也不美观，毕竟我们当初的想法是，让自己看上去有那些海报上的女神男神那样的线条感，而不是一味地瘦和木乃伊一样。过于的瘦是一种病态的美，而且不健康，搭配任何衣服也不会好看。

如果你身边有健身的朋友，你会发现有可能他和你体重是一样的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去这么胖。这个就是体脂率的问题。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体中的比例。他能反应出你身体脂肪的含量。一般情况之下，女生的体质率会比男生多上4%的样子。因为雌性的特征。例如胸部的脂肪等。

关于检测体脂率的方法在网上会有很多，专业的设备也好，体脂钳也好，你可以找到很多。那为什么我们说减肥必须减的是脂肪。而不是肌肉和水分。

首先，同样体积的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍。而且我们之前说过，大脑本身70%是脂肪过程，所以你去减脂无疑就是违背大脑本身的意愿。

健身的方法，还有饮食，是不是合理。自己体质还有各种因素都是因人而异。只会看体重说明你要增加的知识还需要很多，例如基础代谢率，热量，食物升糖等，还有有氧和无氧训练的合理化等等！

减肥最有效的方式是有氧运动，如（慢跑、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、打球、机上跑等等）力量训练兼之。运动时间不少于40分钟，一周4～5次，贵在于坚持两字是最强的信念，想消减25斤大至需要2～3个月的时间，期间要有***，不可波涛汹涌，应适应循序渐进，选择适合自己的运动项目，结合多项，在日常生活方面要制定有规律良好的习惯，保证睡眠充足，饮食方面应自我控制，正常的一日三餐是必须的，但要荤素结合，少吃甜食，酒类或高热能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式应改变，树立有自信有意志的观点，坚持下去是最重要的。

这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.

当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。

你好

健身减肥是一个循序渐进的过程。

要通过健身减肥，减掉25斤肉，每天练几个小时合适?那要看自己的体能分配。

①，早上通过跑步机，快走，慢跑，快跑，循环半小时(快跑时间要短点，以免超出自己的承受范围发生意外)然后骑单车，站骑，坐骑，也是反复循环半小时。

②，下午慢跑，快走，半小时，然后利用仰卧板卷腹机锻炼半小时。接着再跳半个小时的减肥操。

③，晚上，呼啦圈和跳绳搭配着锻炼半小时。

这样一天三个小时的运动量，所消耗的热能，应该大于你每天所摄入的热能吧。

不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恒，循序渐进，25斤的肥肉定能减掉。