1、保留心率:就是最大心率-最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60 锻炼耐力的心率:范围是最低心率+保留心率×60%——70%。关联:由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。
2、比如小编今年芳龄25岁,最大心率即(220-25)=195,那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%,即运动时心率控制在117~137之间,就可以起到最佳燃脂减肥的效果。
3、您可从中选择适合您的运动强度目标:50%-60%保持健康;60%-70%运动能力提升;70%-80%有氧、健身运动;80%-90%无氧、力量练习;90%100%竞技训练;对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。
4、心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动,因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,则为无氧运动,即血液中的氧气对心肌供不应求。心率范围:最低心率 保持心率× 60%或70% 。
5、有氧运动心率控制的范围看人群而定:针对健康状况较差的人群:目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。针对普通人群: 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
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