上班族如何健身***,上班族如何健身***生活

1. 上班族想健身有什么好的计划？
2. 上班族平时如何健身更合适？

上班族想健身有什么好的计划？

可以先从一些简单的徒手动作开始增强体能，核心是一定要练的 卷腹 仰卧举腿 仰卧两头起 俄罗斯转体 十字挑战 这些动作做完可以练到整个腹部然后徒手深蹲 深蹲跳 锻炼一下腿部 肩 背 二头都可以用弹力带锻炼 中午休息等外卖的时候 晚上在家都可以练

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谢邀！

对上班族来说，最苦恼的莫过于“明天我想早起运动”，结果应酬到半夜；“今天要控制饮食了”，结果公司聚餐；“今天必须要去健身房了”，结果老板说要加班。所以上班族群体里大腹便便的人越来越多了，其实做好这几件小事，不用去健身房也能练就好身材。

1.控制饮食

饮食无论对减肥还是健身的人来说都是个必须重视的问题。如果你刚开始健身的话，各种营养物质你都摄取，保持身体营养健康总是没错的，如果你想要增肌的话，鱼肉蛋奶等高蛋白质的食物可以多多补充点，瓜果蔬菜等绿色食物也是不能忽视的，保持身体的正常代谢。

2.随时随地运动

感謝邀請～

上班族建議選擇的運動：瑜伽、慢走等相對靜態的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於影響工作。也可以進行半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。

健身房跑步20分和踩漫步機10分。運動完1小時後吃茶葉蛋OR關東煮熱量較低的東西。OR準備一些水果吃(運動完再吃的)

要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。

感谢官方邀请。

上班族主要是每天久坐，对着电脑时间长，久而久之对身体的伤害也特别大。所以现在都会说一份工作拼的是身体健康。那么面对着紧张的工作节奏，上班族又该如何健身呢？

1、能走楼梯就不坐电梯

如果办公室楼层在6楼以下，就可以选择走楼梯不坐电梯；乘坐地铁时，可以选择走楼梯代替坐电梯；利用这些零碎的时间来进行锻炼，能够坚持达到每天一万步的需求。

2、提前一站下车走回家

走路是最简单的运动方式，每天下班之后时间没有那么紧张，就可以提前一站路下车，然后快步走回家。这样的方式比较简便可以做到。

3、周末去健身房或者户外参与活动

自律才自由！上班族健身要有有一份合理的作息时间表（不要熬夜，早睡早起，这个可以自己根据实际情况安排一下），不然你会感觉很累！

每天朝九晚五的工作，看似很业余时间很充裕，但是适合健身的也就是在下班和周末的时间，下面这个健身***（训练及饮食方面）就是为白领们量身订做的，坚持下来你的力量和肌肉围度会有一个大幅的提升。

把好的身材，当做一个目标，

它将是你不断改变的一股动力，

最难得就是坚持，

上班之余还能够把健身坚持下来，

还有什么是你做不到的呢？

加油！

上班族平时如何健身更合适？

合理的安排时间，一般来说如果时间充裕就胸背肩手腿一天一个部位，时间紧张就胸背腿，一个部位选择2到3个动作就好。如果脂肪比较高还可以在每次训练后加40[_a***_]有氧运动。

想运动其实就是有方法的，如果只是想活动，那真是随时随地。

上班族早出晚归，经常疲惫不堪，没有时间去健身房。

上班族可以利用上下班的时间提前下车或不开车，走路上班或下班。

也可以在单位不坐电梯，直接走楼梯。

中午休息的时候，可以去周围散散步。

下班可以去超市***购的时候多转几圈。

如果家里有狗，你需要早上和晚上带它去遛遛。周末带孩子去野外踏青。

上班的时候可以站站看电脑。

其实只要运动，就会消耗卡路里，就可以减肥并提高健康水平和减少疾病的风险。

如果想正规的健身还是去健身房更方便，自己如果知道怎么练的话可以在家练也可以，我写过吧少上班族在家或办公是的锻炼方法，可以参考一下。

我也是一名上班族，但是我一直坚持锻炼，我和大部分上班族有着共同的苦难，比如工作繁忙，工作劳累，没有训练空间，但是我要说的是，只要你想锻炼，你总能找出时间和机会锻炼。说说我的经历吧：

一、上班路上的锻炼。一开始，我住的地方离我单位有大概三公里路程，我每天早晨和晚上基本上都是跑步上下班。

二、单位楼顶及楼梯间的锻炼。我的办公室也好多人，不可能在办公室锻炼，我就在我电脑上设定了一个闹钟，上午十点和下午三点，只要闹钟一响，如果工作不繁忙的话，我上午就会上单位的楼顶，一个人又蹦又跳的折腾一番。下午呢，就坐电梯到一楼，然后爬到十楼，来回三次。

三、晚上的锻炼。目前，我住在单位宿舍，离一个大学比较近，我晚上8点后，会去大学跑几圈然后再练会单杠和双杠。同时，我买了哑铃和弹力带在宿舍，晚上可以上上力量，出差时包里带着弹力带，睡前可以练练。

四、周末的锻炼。我周末都去健身房，别感觉健身房消耗时间，其实只要你制定好***，健身用不了多少时间。我一般都是走着去健身房，路上就做完了热身，到了地点直接开练，练完以后拉伸，不在健身房洗澡，走着回家，到家再洗澡。

这就是我的锻炼方式，虽然上班也很忙，但是我的健身一直坚持下来了。

关于健身，我从不用晦涩的科学术语，我只讲我的个人经验，欢迎交流指导。