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  1. 新手健身先练什么?

新手健身先练什么

每个刚刚参加健身的新手,初级健身的目的就是为了身体健康,不让自己生病。每天和老司机们打交道,耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实,女生想要自己的身材曲线更苗条,不管你的健身计划多么遥远,但是最根本的要打好健身基础,否则会使你的锻炼无果,白瞎了自己的时间

如何进行基础健身?

1、按着正确的锻炼流程开展健身

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刚参加健身的小伙伴们,对于健身的流程还处在迷茫状态,不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步时候我们新手只知它能减脂,但是在正规跑的时候,经常忘记跑步前的拉伸导致在锻炼中经常受伤

正确的流程

有氧运动肌肉关节韧带热身——有氧运动(跑步、跳绳、骑单车椭圆机、登山机、单车)——静态放松肌肉拉伸

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无氧运动:目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸

2、制定科学的健身***

健身不管是在家、在户外、在健身房。最好的就是一些全身性的徒手训练动作,如果太单调可以用一些小工具来做***。一般建议小时力量与不低于二十分钟的有氧。主要还是要选择自己感兴趣的运动,让自己能有长期坚持的动力,毕竟健身是一辈子的。

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我建议新手应该从内心开始练起,因为健身是一个长期坚持的过程,而不是分钟热度,想起来就热几天,那样你会更加肥胖的,我分析了以下几个方面。

1、美食的诱惑,你刚开始练习,会掉下几斤重量,就觉的这也太容易了,看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了,这样一发不可收拾,会越来越胖。

2、没坚持理念,今天有点事总觉得今天太累了,明天再练吧,这样的话没几天你又会练不下去了。

3、作息时间不规律,今天有应酬喝酒喝多了,晚睡就晚睡会,明天早上我会起来的,一觉醒来天已大亮,又觉得没事明天再说吧。

老是这样下去,你会长久下去吗?我觉的新手健身应该练心,有一颗坚持下去的心,不管什么时候都要想着你的健身是第一位,不管干什么都要想着你的健身,这样练什么都会成功的。