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健身圈12周健身***表

  1. 大神们,有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢?
  2. 一周两循环的健身计划如何制定?

大神们,有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢?

你的***需要实事求是,根据自己情况来定,最重要的是掌握好度,主要从两个方面把握,在正确锻炼方式的情况下,第一,在训练过程中没有明显不适,不会让自己心慌,胸闷,疼痛难忍。第二,休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适,活动受限。

不要过份要求,也不要懒惰拖延。因地制宜,因人而异,相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]


你好,我分享一下我的健身***。

健身圈12周健身计划表
图片来源网络,侵删)

因为白天事多没有固定的***,一有空就练练舞蹈,练会了就拍视频上传抖音,跳舞的动力就是来自抖音,为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈,同时起到了锻炼作用,一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情散步几千步,有时快走,有时慢走。

晚上8点左右瑜伽小时左右,坚持了三年了,一个动作一个动作的练习,把一个僵硬的身体练软了,年己半百的老胯都能劈叉了。

健身圈12周健身计划表
(图片来源网络,侵删)

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好,也可以隔天练,一定要坚持才有效果

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼,强度不可突然加大,干什么都讲究个度,不可强求。

大家每天身体健康,充满活力。

健身圈12周健身计划表
(图片来源网络,侵删)

根据您自己的身体情况来就行,像我们瑜伽的练习呢比如拜日A、B可以从三遍,五遍一直到达100遍,这个都是没有问题的,在练习的时候呢要注意观察自己身体的变化,最好是配合上呼吸这样会事半功倍的,祝您身体越来越好[加油]

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周一:胸部三头肌训练(组与组之间休息30秒)

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)

平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)

卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)

2/7

周二:休息

我认为,关于健身方面,不要太机械,可以按照自己的实际需要进行锻炼,我的经历是这样子的: 每天早上起来先做一些无氧的锻炼,比如说深蹲,仰卧起坐俯卧撑,平板支撑各做五组,大概发了半个小时,然后进行跑步锻炼,持续一个小时,这样的锻炼效果挺好的

一周两循环的健身***如何制定

你好!谢谢邀请!

一周两循环,本身强度就有些大了,这样训练可以达到竞技体育水平

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部有氧单车,跑步或游泳

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

健身计划一周想要循环两次?这样做增肌效果顶呱呱

大家好,健身的灵魂所在就是其***了,如果可以按照自身的要求,量身制定一个切实的***的话,那么将会让自己的训练轻松有效的多,所以在这方面下功夫绝对是值得的,那么健身***一周想要循环两次?这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的,如果在这方面缺失的话,将会像无头苍蝇一样进行训练,也就是容易练着练着,就不知道自己下一步该怎么做了,所以***就是我们健身路上的指南针,重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些,训练高手的健身***,甚至是直接将其原版搬运过来,在训练中就会发现自己胜任不了,于是慢慢的降低训练强度,最后挫败感让自己放弃了训练,所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***,也并不是很繁琐的事情,在我们往期的内容当中有所讲述,如果你还在为此而发愁的话,可以去翻看一下相关的内容,或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后,也不是说可以一直使用下去的,最好的***就是可以随时做出调整的,比如当天的状态不是很好的话,可以随时将训练的强度进行调整,直到自己仍然可以[_a***_]一定的进步。

再就是训练***的循环问题,多数人的做法是在一周之内,将身体各大部位锻炼一遍,其实这已经可以满足多数人的需求了,除非这样训练带来的进步已经很小了,我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间,达到一周两练的话,也并不会是很难的一件事,只要我们用心去想的话,就会发现其实这就是一个压缩的过程,下面我们就来详细的说说,是怎么实现的。

如果大致来看的话,我们的身体需要训练的重点部位有六个,手臂,肩膀,胸大肌,背部肌群,腹部以及腿部肌群,如果对臀部有想法的话,加进去也就是七个,所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内,将这些部位训练两次的话,我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的,比如将胸大肌,背部肌群以及腿部肌群提取出来的话,就只需要用三天就可以练完了,那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

大家好,愿大家都能站撸铁力不竭,五气朝元......又来为大家加元气了,重要的话天天说,健身堪比整形,坚持才有效果。

题主强调一周两循环,那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式,有氧训练在练拉的这天做,具体训练可参照以下内容:

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

1. 每周安排一天只做体能训练,包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练,包括有氧运动外加深度肌肉锻炼,如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练,用于放松肌肉,降低训练后的压力,如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日,用于调整身体、休息疲劳,包括泡温泉、按摩等等。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒,我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部,然后恢复两天后,也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复,周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌,因为肌肉训练频率提升,只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件,我是white犀牛!

本篇文章关键词:训练***

我们来将身体肌群细分成三类:

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环,也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次,进行第二次循环,周日休息。