有氧运动后需要补充,有氧运动后需要补充什么

1. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？
2. 请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？

直接而明确的答案：不是！

显然，做有氧之前摄入过多的碳水是不利于减肥的。因为，做有氧运动时，人体优先消耗碳水，之后才是燃烧脂肪或者蛋白质。***如有氧运动前摄入的碳水过多，例如400大卡（相当于两碗米饭），那么做有氧时就需要消耗400大卡以上，才会进入主要消耗脂肪的时期。

那是不是建议，为了减脂，在做有氧前完全不摄入碳水呢？不是的，因为碳水是维持人体血糖稳定的最关键因素。

碳水摄入的少，血糖太低，人就容易“没劲儿”。做有氧前，完全不摄入碳水，可能会使人血糖较低，做有氧时感到虚弱无力，结果无法保质保量完成有氧。有人抱怨的，“饿着肚子做有氧减肥，感觉有气无力，一二百卡都费劲”，就是这个原因。

结合了上述两项原因，可以在做有氧前的60-90分钟，摄入少量碳水，大约100大卡左右，相当于一片切片面包或者半碗米饭。这样。做有氧减肥时，血糖就比较正常，就能有更多的力气完成足够的有氧，比如一次300-800大卡，从而消减更多脂肪。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

两个关键问题：

1- 怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。

请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

有氧运动和无氧运动前都应该适当补充碳水。可以起到节约蛋白质的作用。

运动过程中，血糖供应不上，储存的糖原耗尽之后，首先产生糖异生作用，消耗肌肉蛋白质提供血糖。之后转化为脂肪供能为主。这个过程会产生肌肉损失。

长跑运动员都比较瘦，肌肉不会很发达，这是重要原因之一。

目的不一样，锻炼前摄入的碳水量就有差别。

长跑比赛，目的是体力的保证，甚至提前一周就要大量摄入碳水，做好充分储备。

锻炼的目的是增肌为主，需要提前适当摄入碳水，尽量少的消耗肌肉。锻炼之后建议补充高生物价蛋白质。

减肥为主的锻炼，提前吃个水果碳水就够了。建议同时吃个鸡蛋减少肌肉损失。

有氧运动前补充碳水化合物不会导致血糖的不稳定；之后补充碳水化合物就会在运动中造成血糖供应不足。

对于减脂来说，在运动前补充碳水能更好的把糖原的消耗掉，接下来做运动能更好的消耗脂肪。如果运动后补充，刚刚消耗的糖原和脂肪会出现对补充的糖超量吸收的情况，这样不利于减脂。

顾名思义！有氧和无氧绝大部分人他是模糊的。是个什么样的概念？什么样的属性和区别呢？那要看你是短跑运动员还是跑步爱好者。运动前补充碳水是最为科学的。怎么这样说呢？道理很简单，需要给你身体提供补剂和能量。但要注意的事不宜多摄取。如果是在竞技体育如跑马拉松的话为例，运动员在头一天，它是需要摄入比较高的碳水。比赛时还要匹配运动饮料。在他比赛时身体所需要提供获取的能量。不管是什么运动，我们身体所需要的:蛋白质，糖原，碳水。脂肪都是运动时身体所用的必需品。碳水化合物的摄入会直接在你比赛时水平的发挥的时候起到决定性的作用。直接影响你比赛成绩。那要看你在运动时间长短来做有氧的强度来决定。比如说跑步，[_a***_]单车，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高尔夫。等等都属于有氧范围。

①首先，一整天的训练量是可以高于一个半至两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。

毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。

②正常来说，45-60分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。

你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。

补充完休息几分钟后，再进行你下一场的有氧训练。

③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。

运动后，补充碳水和蛋白质。

④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。

三大热量来源：碳水，蛋白质，脂肪。

蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。

你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。

训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。

训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。