核心力量训练卷腹轮

1. 练了三天卷腹轮，腹部疼得厉害，坚持练这个真的能练出马甲线吗？
2. 健身就做引体向上和俯卧撑，卷腹，这样有效果吗？

练了三天卷腹轮，腹部疼得厉害，坚持练这个真的能练出马甲线吗？

楼主你好，首先健腹轮这不是一个对新手小白友好的器械，它需要具备一定得核心能力和上肢力量后再用于锻炼的器械！如果您是想锻炼出马甲线，首先您得有比较低的体脂率，否则您核心再强，腹肌再发达也看不到线条的！建议您先多做有氧，附带做一些腹部运动！给您一个计划，您试试？如30秒间歇跳绳，跳30秒休息10秒左右为一组，5－10组；蹲起开合跳5－8个一组，间歇20秒，5组；卷腹8－15个一组，间歇20秒，5组；站立高抬腿左右各8次，间歇30－60秒，5组。

1周四天训练以上，坚持6周！

还有配合下饮食，早餐摄入少油高蛋白食物，中餐正常饮食，晚餐摄入正常饮食，每天水果摄入不宜太高！

能做到我这些，您想要的马甲线没一点问题哈！

健身就做引体向上和俯卧撑，卷腹，这样有效果吗？

这些徒手训练大概要分为这几种情况

1.新手小白，新手力量薄弱 可能徒手训练都难以完成 可以先借助器械打造基础力量

2.有一定运动基础的健身爱好者这类人群有一定力量基础 可以独立完成徒手力量训练 对于这类人来讲 徒手训练是最佳选择 通过自重训练越发轻松 突破自重力量极限

3健身大佬 对于这类人来讲 他们的力量早已超约自重的局限 通过自重训练已经无法达到训练目的 所以必须通过大重量器械突破自己