新手女生健身塑性***怎么写

1. 初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？
2. 有哪些适合女生的塑形训练？

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？

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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

有哪些适合女生的塑形训练？

很高兴收到头条官方的邀请

夏天到了，女生们穿的衣服越来越少，又是晒腿晒马甲线的季节，那怎么样才能拥有完美的马甲线和修身的大腿，

首先先要抗阻力训练(无氧运动)，大约40分钟，用来先消耗体内多余的糖分，后面30分钟用来10分钟腹肌训练，还有20分钟用来有氧训练，(如果心肺较好的女生。可以选择HIIIT训练)

抗阻力训练比如练习背部肌群:

动作:引体向上共5组。每组8-12个

动作:高位下压共5组。每组8-12个

动作:杠铃划船共5组。每组8-12个

动作:屈膝硬拉共5组。每组8-12个

做完要拉伸肌肉，要不是肌肉太紧张的话影响女生的体态，



腹肌训练:摸膝卷腹4组每组12个

仰卧举腿4组每组12个

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂、塑形是我们老生常谈的一个话题，减脂和塑形看起来是两种不同性质的目标，但是达成的方式却相似。今天就给大家分享一下减脂和塑形的训练，让大家更清晰的去选取适合的训练方式，达到理想的训练效果。

1. 减脂训练和塑形训练的区别

减脂训练：顾名思义就是希望通过训练来降低自己的脂肪。减脂的原理其实就是让身体每天的消耗量大于摄入量，使能量产生亏空。任何运动都可以消耗身体能量，所以对于减脂来说只要控制好饮食、运动了就可以达到降低脂肪的效果。所以任何消耗量适中的运动都适合进行减脂，如：跑步、游泳、单车、打球。

塑形训练：指的就是让身材变有型的训练，其实无论男生和女生只要肥胖了身材都会变得臃肿，所以对于体重过大的人群来讲塑形训练的第一步就是减脂，由此可见其实塑形训练从宏观意义上来讲是包涵减脂训练的。唯一不同的是好的身材需要一定的肌肉量来支撑，所以在塑形训练里面必须要包含抗阻力训练，在脂肪降低的过程中增加身体的肌肉含量。这样在脂肪消除后才会露出身体的肌肉线条。

2. 塑形适合的训练

塑形训练我推荐两种训练进行结合，第一是抗阻力训练，可以适当增加身体的肌肉含量，着重训练的部位有 腰腹和臀部、背部，这样才会使身体变得***。第二是有氧训练，有氧训练包含了跑步、单车等，可以降低身体内多余的脂肪。这样双效结合才会让身体变得玲珑有致！

WKZWY:

想要达到优美的形体，在进行塑形训练之前就药先达到良好的身体基础。

建议先从简单的有氧运动做起，中低强度的有氧运动是减脂的最佳强度，当把身体内多余的脂肪减去一部分的时候，再加上一些塑形训练，才会达到塑形的效果。开始进行有氧运动时可以先选择容易上手的，快走、慢跑应该是大家都会的，但是在进行跑步的时候一定要注意正确的步态。游泳也是一个不错的选择，对于女生来说，游泳不仅能充分减脂，还能够让肌肤保持水润。当你具有一定的心肺耐力基础的时候，就可以选择多样化的运动方式了，比如各种球类和[_a***_]。瑜伽中有很多静态牵拉的动作，这些动作对于肌肉线条的美化有很大作用。在开始运动的中期，就可以加上一些抗阻训练了。先从自身抗阻做起，然后慢慢进行器械类的抗阻。

先看看女性的塑形是什么吧，很多女孩子都跑去健身房跟教练说：“教练，我想减脂塑形！”但塑形到底是什么呢？其实很多人并不清楚，直白了讲就是“形体雕塑”我大概的写一些方面供各位想塑形的女孩子看看！

胸部塑造（下垂、外扩、副乳、扁平、大小不一）

颈部塑造（歪脖子、脖子短粗、头前引）

手臂塑造（蝴蝶袖、拜拜肉）

肩部塑造（高低肩、溜肩）

背部塑造（圆肩驼背、背厚）

躯干塑造（身体左右不对称、两侧大小不一）

腿部改造（大腿粗壮、X/O型腿、长短腿、小腿短粗）

足部改造（足底扁平、八字脚、没脚脖）

腹部改造（小腹凸起、游泳圈、没腰线、啤酒肚）

相信很多女生为了自己的身材烦恼，于是很盲目的就报了健身项目。但是走进健身房，林林总总的健身器让你不知该选择什么，自己又应该锻炼哪？

一、手臂

1、三头肌——俯卧撑

初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。

2.二头肌——弯举

不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次