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哑铃杠铃锻炼健身***

  1. 怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃练腹肌入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

哑铃杠铃锻炼健身计划
（图片来源网络，侵删）

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌

俄罗斯式拧转

哑铃杠铃锻炼健身计划
（图片来源网络，侵删）

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

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（图片来源网络，侵删）

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

哑铃腹肌杠铃
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