核心训练呼吸不对：核心训练呼吸不对的原因

本文目录一览：

• 1、收紧核心时怎样呼吸
• 2、如何缓解考前紧张的感觉?

收紧核心时怎样呼吸

收紧核心时，可以***用腹式呼吸方法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 核心力量训练指的是一种力量训练的形式。

核心收紧并不是憋气，众多的小伙伴在运动的时候会大汗淋漓，也需要注意对应的细节，人们在生活中可以尝试鼻子大吸一口气嘴巴缓慢的吐气，这时候就会感觉到人体的肚子在慢慢的下沉，腹部开始慢慢的收紧，这种情况其实就是我们所说的核心收紧。面对核心收紧，建议大家掌握具体的方式方法，避免产生不好的情况。

核心收紧的正确做法是鳄鱼式呼吸和90/90呼吸练习。鳄鱼式呼吸：俯卧在垫上，双腿与髋同宽，足背贴地，脚掌朝天。双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸。鼻吸鼻呼，感觉吸气时，腹腔扩张，腹部好像有一股力量推向地板。

收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。

如何缓解考前紧张的感觉?

1、转移想象，放松心情。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解 情景模拟，模考练习放松心态。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

2、音乐疗法：音乐就是有一定频率的声波振动，考生应听一些旋律缓慢优美，曲调悠扬的歌曲。这样的歌曲可以化解和转移心里的焦虑，产生比较愉悦的感觉。音乐还可以对人体机能进行调节，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使人精神预约，精力充沛。考前体息。

3、缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

4、多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的***作用。选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑 学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。