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健身怎么制定饮食***

  1. 有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重?
  2. 健身食谱应该如何制定?

什么合理健身饮食计划建议可以增重

相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧,即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的:

这样的:

这样的:

健身怎么制定饮食计划
图片来源网络,侵删)

还是这样的:

这些漫画里,好像没有点儿肌肉都不好意思当主角,连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗?是这样的画风吗?

NO,当然不是这样,他们可都是大快朵颐,就差狼吞虎咽了:

健身怎么制定饮食计划
(图片来源网络,侵删)

增肥最好的方法是以米饭为主食,这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物,因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好,在吃点悍金斯增肌粉你可以试试,我是一个月重了五斤

得看具体情况,可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***;总体来说保持蛋白高碳水饮食,内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入,外胚型的需要多吃,保证力量训练强度同时避免过多的有氧训练

健身食谱应该如何制定

非常开心回答你这个问题,在健身的领域当中。饮食是占了一大部分,如果想要练出好的身材,饮食的合理我必不可少。在西方国家,健身者对人生的追求可以达到极致。他们控制自己摄入的热量感觉不吃油炸食品以及含糖量高的食品。在烹饪食品的过程当中都是少油少盐为主。

健身怎么制定饮食计划
(图片来源网络,侵删)

当然这个情况在中国也有,健身制订一个很好的健康食谱,还是非常必要。在饮食的过程当中,尽量使用一些对健身后有好处的食品。比如说鸡胸肉,牛肉,等等。当然蔬菜是必不可少的,可以使用一些西兰花。卷心菜,菜心,水煮***也是可以的。同时一定要少油少盐哦。如果有条件的情况下,也可以搭配蛋白粉一起食用

这样的健康饮食一定会给你的健身过程带来很好的效果。最后祝你成功!

  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气放松吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

  饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

  睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

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