女生初次健身训练***怎么写

1. 女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？
2. 新手第一次进健身房怎么安排计划？

女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？

你是初级者，给你安排一个初级健身***，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

新手第一次进健身房怎么安排***？

看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。

先器械后有氧

先有氧后器械

只做器械少做有氧

熟悉器械名称和使用方法

给自己制定个***：胸背胳膊腿

准备好运动后的营养补剂

运动完洗澡用品

我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身

你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便

好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助