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有哪些核心肌群训练动作

  1. 核心肌群训练法则有哪些?

核心肌群训练法则哪些

心肌群呢,通常来说就是包括腹肌在内的腰腹部肌肉的总称。

包括你熟悉的腹肌啊,人鱼线,马甲线,鲨鱼线这些部位都在核心肌群的范畴,一共由29块肌肉组成。

核心肌群的作用是稳固身体,主导爆发力,同时主导所有全身发力动作

有哪些核心肌群训练动作
图片来源网络,侵删)

比如说各种技击,什么散打拳击这些,核心肌群占有非常重要地位。

个性肌群训练的法制主要是以下几点:

1.轻量多次训练

有哪些核心肌群训练动作
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要知道其它大肌群的训练,一般遵循的原则负重训练,每组训练次数8盗12次为合适。

无论是胸肌臀部,腿等等都是如此。

而核心肌群相反,主张不负重,每组多次的训练方式

有哪些核心肌群训练动作
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一般的腹肌训练每组在20到30次为宜。

除了四肢,骨盆区,腰腹部,背部,肩胛区都可以称作核心。一,锻炼核心一定要核心稳定,学会核心控制,二,发力要精确,也就是练哪个部位哪个部位发力,不能别的部位酸,三,动作一定要规范,一旦动作变形,肯定会导致别的部位酸。

您好,很高兴为您回答这个问题

可能大家都听过核心训练,到底什么是核心?先给大家说说什么是核心,所谓的核心就是 我们身体肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,核心肌群可以稳定脊椎,骨盆和肩带作用的肌群,避免腰部疼痛。内核心就是我们深层肌肉,外核心是我们表层肌肉。

我们在训练中,核心的力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用,不知道大家有没有现在健身房训练经常会听到教练会说“核心收紧”,在健身训练核心的稳定关乎我们动作是否能标准完成

怎么加强核心呢?其实训练动作很多,包含的肌肉比较多。

建议1:因为核心部位肌群比较多,那我们训练要***用不同的动作来***训练,这样才能全面发展:

2:核心训练不建议过于大重量的训练,而是多进行耐力性的训练,可以小重量多次数,没有人想把自己的腰练的很粗,这样很影响美观。

答:核心肌群和其他部位的肌群一样,要想提高训练强度,常见的高训练法则主要有强迫次数训练法则、递减组训练法则、超级组训练法则、巨型组训练法则、暂停训练法则等。

以下是详细介绍:

强迫次数训练法则,就是在一组训练中,当用标准动作做到力竭,也就是无法再做一次标准动作之后,让训练伙伴施加轻微的力量,帮助你再多做一到两次动作。比如,做仰卧起坐时候,做到15次起不来了,可以让训练伙伴帮助你推一下背部,帮助你再多做一两次仰卧起坐。

递减组训练法则指的是用一个负重量做到力竭之后,立即把负重量减轻,然后接着做到力竭。比如,用40公斤做到力竭之后,立即把重量降到30公斤,接着做到力竭。

超级组训练法则指的是把两个不同的训练动作联合在一起做,中间不休息。比如,把仰卧起坐和悬垂举腿放在一起做,做完仰卧起坐马上做悬垂举腿,中间不休息。

巨型组训练法则指的是把三个以上的训练动作联合在一起做,中间不休息。

暂停训练法则指的是做到力竭之后,休息一两秒钟,然后继续做到力竭。比如,做悬垂举腿动作到力竭之后,休息一两秒钟,再继续做一两次到力竭。

大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!

看下面有个关于训练法制的回答,这里就不在赘述了,这里给大家准备在家就可以锻炼的方案,来让你的核心力量更强大吧!

>>起始姿势

平板支撑一样

>>动作要领