谢谢你的邀请:我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话,除了要比较系统的对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解,你自己想要的达到的健身目标,还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果,健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练,以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性,为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解,只要是你参与的健身运动训练,你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果!谢谢。
自己有一定的力量基础,或在家做过囚徒健身,或者你在其它健身房练过要熟悉一个新的环境,这些都算是有健身基础的。
那么第一点建议你先熟悉器材,因为去新的地方健身难免有些生疏,包括环境和你周边的人。
第二点建议你先不要盲目的给自己指定***,熟悉完器械,你还需要一段时间的磨合期,这段时间是用来中和你以前的健身基础的,因为你要照顾到肌肉对训练强度的适应。
第三点建议你可以熟悉和重复你以前的健身动作,之后再制定***。
第四点建议让你尝试综合训练,就是有氧和无氧一起,这样你可以记录你的健身效果,一段时间后你会找到更适合自己的增肌方法。
1⃣️讲坏的:
在咱们天朝
初进健身房的新手男性大多会依循本应该属于少数群体使用的“五分化”甚至更多分化的训练方法,即:
一周大概5-6练,每次1个部位,一个部位4、5个动作,每个动作3-5组,每组8-12、12-15次
很多所谓健身教学也基本都这样的
首先表明我的态度:
不可取!不可取!不可取!(当然,如果有的人就喜欢这么练觉得练得开心就好,不是很注重以后的发展那当我没说啦)
很多人在进行健身的时候,没有制定一个严格的健身***,导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练,就算走进了健身房看到无数的健身器材,也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身***,并每天坚持完成属于自己的健身***,坚持发现自己的身材更完美了,但是训练强度还是在新手阶段,导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。
初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求,那么你已经进入了健身的进阶阶段,也可以说已经到了健身的瓶颈期,高手阶段的训练强度对自己来说太难,新手的训练强度对自己来说太简单,那么就需要根据自身情况再次制定完美健身***。
今天我就来详细地给你介绍一下,通过本篇阅读你将会了解到:
详细的进阶增肌方案;
如何找到适合自己的训练强度;
针对性的进阶增肌方案
进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段,再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。
进入进阶增肌方案,那么你的目标也需要改变,从健身过渡到增肌。
训练目标:增肌
小白处进健身房最应该先做的就是知道每个器械是做什么的,以后更重要的就是对于自己身体的了解,膝盖,肩膀,心脏等等是否出现过问题,活动度是否还好,首先训练要从核心区域进行训练有很多人说核心是啥玩应,核心就是腰椎-骨盆-髋联合体,承上启下的作用,核心不好很容易[_a***_],平板支撑大家最熟知的核心训练,但是做不好也伤腰,之后在通过七分训练法来进行训练即可,核心胸背腿肩膀手臂这样循环训练在配合上有氧运动就可以
初学者刚开始应该怎么健身,应该注意什么?
刚开始需要给自己确定一下健身的目的,这样才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确,是为什么健身,是为了减肥?是为了塑形?是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等;
此外也需要考虑好是打算自己规划健身,还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后,我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区:
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭;2.建议喝温水,不要冰饮,也不要用运动饮料取代水;3.不建议每天重复同样的运动方式,更建议制定不同运动项目、强度、时长的***
初学者刚开始健身,需要注意这么几个点:
2.健身时穿舒适的运动服和运动鞋,可以降低运动风险🌹
4.带上喝水的杯子,训练过程中随时补充水分,不能一次性喝太多,少量多次🌹
5.锻炼时不要刻意憋气,调整好呼吸,刚开始动作要慢,也要把动作做标准,后面在慢慢增加难度🌹
6.运动后不要立即洗澡,以免造成体内湿气无法排出🌹
7.健身要循序渐进,也要有***和周期性,坚持,终会有成效🌹🌹
第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步:伸...
健身初学者求一个 完整的健身***
身高175CM、体重63KG,在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你***取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要...
初学者想问一下合适的健身***和强度?
初学者最麻烦,因为你要先适应4到8周,你就两个月时间,适应训练就可能耗掉1半或几乎全部时间。健身是有受伤风险的,适应性训练免不了。好在你的要求不高,只是为了肌肉形状好看,实际上要求已经不低了。说白点就是胸肌和腹肌练漂亮最加分。一天...
健身新手需要的懂哪些健身常识
1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训...
关于初学者健身的问题
首先说明我也是健美新手 1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配.只是有点疙瘩肉的瘦子. 我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达.或者你...
请问 健身初学者该怎么开始训练?
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