有氧运动哪个最好

1. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？
2. 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

谢邀，先正面回答问题，不是。

不管是有氧运动还是无氧运动，不管是减脂训练还是力量训练都没有所谓最好的运动。

你让一个大体重人士去跑步，无疑是让他的膝盖***。你让一个专门跑短跑的人整天练习慢跑，他的比赛成绩最后只会惨不忍睹。你让一个没有运动基础的瘦子一上来就开始力量训练，他受伤比他变壮的几率要更大一些。

举以上这些例子是希望题主你能明白这个世界上不存在什么最好的运动，只有是否最适合你自己的运动。

就以你问题中的三个减脂运动来说，慢跑，游泳，骑自行车。如果是大体重人士，现阶段而言，应该先以快走和游泳为主。因为这两项运动对于膝关节压力并不大，运动时间也可以坚持的更长，所以综合而言，是目前最适合胖子的运动选择。等到体重下降到一定阶段时，再加入慢跑和自行车这两个减脂训练。

此外，之所以题主会说慢跑，游泳，骑自行车排在前三位，只是因为此三样运动是大众较为熟知的有氧运动，并没有任何科学研究报道说这三样运动就是最好的减脂运动。

除了这三样运动可以用来帮助减脂，跳绳，爬楼梯，跳健身操，踢足球，打篮球，羽毛球等高强度的球类运动都不失为好的减脂运动。

这些运动没有一开口就被人提出来，只是因为专项性比较强，并不是任何人都喜欢踢球，打球，跳舞的。但是跑步却是大众都可以接触的，所以适用面广，才给人感觉好像跑步就是最好的减脂运动。

最后，不管题主你做什么类型的减脂运动，一定先要把饮食控制这一点做好。否则就算你每天练到吐，你还肆无忌惮的吃垃圾食品，喝可乐，雪碧等碳酸类饮料，你永远都瘦不下来的。

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你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

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答：并非如此。

有氧运动的[_a***_]可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加热量的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

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有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？

有氧运动可以最有效的促进脂肪消耗，可以达到减脂的目的，而且增强心肺功能，提高免疫力。无氧运动主要消耗糖原为主，可以达到锻炼肌肉力量 纬度的目的，使身体更加健壮。但是如果想达到真正的健身效果，则不可以单一的去做有氧或者无氧，要配合一起做，一般都是先无氧后有氧，这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质 维生素等营养！

有氧运动和无氧运动几乎是所有健身爱好者普遍都会使用的两种健身手段。有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通俗点说，就是有氧运动心跳在150-180次/分钟，有氧是在120-150次/分钟，所以有氧运动相对疲劳得慢一点，能坚持时间更长，无氧运动则会导致人迅速疲劳，难以长时间持续进行。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。

知道了两种运动的区别和特点，优缺点也就更一目了然了。有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉；无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定离不开无氧，但无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。

所以对于想要健身的人来说，如果是运动新手小白，应该以有氧运动为主、无氧运动为辅的方式健身；到了中后期，就要逐渐改为有氧运动为辅，无氧运动为主的方式。充分发挥两种运动方式的优点，做到取长补短、让健身效果最大化。所以像是现在很多高强度间歇操，都属于有氧和无氧运动的结合，普遍比较流行。