瘦人暑***健身***

1. 瘦人吃什么能胖？

瘦人吃什么能胖？

我们家有许多胖子，怎样吃了长胖，家里的几个胖子，吃的特别多，喝酒可以2斤白酒，吃两碗米饭。特别能睡懒觉，从晚上8点可以睡到第二天十点。不爱做事，不受活动，形成了恶形循环，越吃越胖，越胖越不想动，比同年人看上去大十 岁😏😏😔😘😃😂😜😝。想长胖很简单，夏天睡前吃个大西瓜，你不找成西瓜肚才怪！连吃一个星期，可以长十斤。

能提出这个问题的绝对是一个百分百的瘦子，就跟小编一样🙄

其实大多数的瘦只是单纯的吃是永远都增肥不了，俗话说十个瘦子中就有9个肠胃不好，比如吃什么拉什么，一吃饱就肚子痛，吃得多不长肉，真的想要改变现状不能选择增肥，而要选择增肌，那如何正确的增肌下来我们就来一起讨论讨论吧！

1.健身计划的正确

刚开始健身的瘦子通常会有想立马就变身为肌肉男，然而这样只会弄巧成拙。任何事情都不能太着急，包括健身只能日积月累，一点一点的努力才能得到最好的回报，比如像我刚开始买了一点健身器材（哑铃 臂力棒 健身垫） 我不知道该怎么练就瞎练，经过几天的摸索知道自己能承受的运动量制订了只属于自己的锻炼***，也会随着身体的适应增加***，从刚开始俯卧撑100个 哑铃50下 臂力棒50下到现在的俯卧撑200个 哑铃100下 臂力棒50下。如果我直接奔着高幅度的锻炼***去实施 身体只会越来越糟糕，对于瘦子只能 适当锻炼 到了那个度就够了

2.作息规律

说白了就是早睡早起，如果锻炼的期间熬夜，锻炼一天一的肌肉已经很累了，要休息。所所以也要给肌肉一定的恢复的时间

3.蛋白粉

说实话小编最开始是不打算碰蛋***的，肠胃不太好很担心一些私人问题。我是经过不停的对比 最后买了一罐适合自己的蛋***（为了避免广告嫌疑就不说牌子了），边吃边练了两个月，身上肌肉的发展确实比没吃粉的要快一些，所以瘦子们也可以选择适合蛋***（别太盲目 价格高的不一定好）

4.多吃有营养少吃垃圾食品

简的来说:对于水果 肉 蔬菜 奶制品等各种营养食物不能挑食（挑食的我也要忍着眼泪吃下去）

首先要搞清楚自己瘦的原因是什么，有吸收不好的，营养不全的，有过度熬夜伤身的，或一些不健康的生活习惯，查清楚再去吃，不是吃什么就一定会长胖的，多吃五谷杂粮，补充蛋白质，

“瘦”在临床医学上属一种症状，名叫“消瘦”，对“消瘦”的病史收集以及分析评估，在临床医学执业医师技能考试中是一个考点。可简单分生理和病理两种情况。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身体健康，各种指标正常，那就归类为生理性，不必管它。如果是病理性，会是多种疾病的共同症状，与摄入不足，消化吸收利用障碍，以及过度消耗有关，如过度减肥，胃肠道疾病，恶性肿瘤，结核，甲亢等等，我们要根据不同的病因作不同处理，往往病因消除了，体重自然就长起来了。如果是生理性，可尝试从如下两方面去增加体重。

1.在均衡饮食基础上，增加200~500千卡左右热量摄入，其中适当增加主食和蛋白质摄入。

摄入量>消耗量=增肥，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，轻体力劳动者，即以办公室工作为主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我们根据自己工作性质，适当增200~500千卡热量摄入。

主食主要含碳水化合物，而碳水化合物是血糖唯一直接来源，血糖升高，胰岛素就随之升高，胰岛素升高可以增加脂肪和蛋白质合成，也就是长胖和长肌肉。

蛋白质是人体细胞和组织的原料和基石，是肌肉组织主要成分，食物中补充足够蛋白质才能增加肌肉合成，肌肉才是我们最应追求的瘦[_a***_]。人体优质蛋白质来源是鱼禽肉，蛋奶豆。

具体执行，每天多吃一碗米饭可增加热量200千卡，再加一瓶纯牛奶，2个鸡蛋就可以增加500千卡。

2.加强体育锻炼，增加肌肉合成。

健身往往是先天性瘦子体重增长更为容易一些方法，并且可以达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美效果。运动主要是以无氧运动为主，在健身房效果更好一些。在家的话，可以多做抗阻力运动，如俯卧撑、举哑铃等等，一定要以自己最大力量去训练，举哑铃就要举起最重那个。

总之，瘦子增重，饮食上要增加热量摄入，适当促进脂肪合成，同时与运动互相配合，增加肌肉含量，以达到长重长壮目标。