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1. 当兵前应该如何训练自己？
2. 请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别？

当兵前应该如何训练自己？

首先，就应该训练叠被子。如果你在家就已经把豆腐块叠得非常完美了，那么你到了新兵连，比如受到班长、排长、新兵连长的赏识，有助于你给领导留下极好的第一印象。

而且，训练叠方块被没有难度。有人回答训练400米障碍。那么在家时上哪找障碍？体能科目在一个礼拜之内能训出什么效果？所以，还是训练叠被子比较靠谱。

谁家周边没有几个退伍兵？可以邀请他们到你家教你叠，你学会了之后就玩命练，直到把被子叠得非常完美。

至于叠军被的小技巧，可以参照本文发表的其他问答，都是真真实实的实践经验，值得参考。

对每一个立志军营建功业的热血青年，我都致以敬意！而入伍之前就想到如何训练自己，应该可以看出，你是在为入伍做准备，希望自己提前融入部队的训练和生活，渴望自己到部队成为一名优秀的士兵，作为一名老兵，几点小建议希望能够帮助到你。

一、在纪律在训练自己。

• 说实话，入伍之后，纪律上的严格比体能训练严格更让人难以接受，在家里随心所欲怪了，部队从吃饭穿衣、言谈举止、日常作息等方方面都有详细而具体的规定，什么都要讲规矩、都要有要求，都要讲效率。这是地方人员无法理解和想像的。也需要你不断地去适应，只有习惯了部队的纪律要求，才能成为一名合格的军人。树立必胜的信心、树立吃苦的决心。勇敢地迈向部队。
  

二、在体能上训练自己。

• 这是一门必修课，毕竟当兵是为了打仗，每一名士兵都要按照体能标准进行训练，所以，自己可以从5公里，俯卧撑，下蹲等简单的日常训练入手，把自己的体力体能练上来，这样就能够很快适应部队高强度的军事训练和体能训练了。
  

三、在思想训练自己。

• 军人是为打仗而生、军营的一切都是为了打仗而准备。日常的纪律、训练都有严格的要求、严格的标准，首先说纪律。从早上起床、早操、就餐、训练、午休、出操、体能、洗漱、就寝等等，都有时间、标准和要求。例如，起床后短时间内完成洗漱、把被子叠字成豆腐块……训练有专业训练、战术训练、体能训练等等。你可以从书店或网络找到《入伍须知》等相关的书籍了解了解。里面都讲得有许多有关入伍的一些基本知识，比如军旗、军歌、军衔等等，对入伍后快速进入情况，适应部队生活有很好的帮助。
  

最后，祝您梦想成真，成就自己的人生理想！

有人说部队部队什么都不对。

如果想当兵，首先要端正思想，进入部队就意味着吃苦受累。很多人谣传：当兵吃苦受累也就三个月。其实三个月的新兵集训是整个军营生活最轻松的，为什么还有人说只累三个月呢？新兵连三个月是一个作茧自缚的过程，是一个由社会青年向合格军人转化的过程，也是军营生活的起点。

部队是一个规律性极强又毫无规律性的地方，部队又是一个追求绝对静止与瞬间机动的场所，部队还是一个把你的尊严踩到地上又把你捧上天的舞台。

拥有了良好的心里素质，还要有坚韧的毅力，强健的体魄。部队既磨练人的耐力又考验人的爆发力，不仅臂膀要有力，双腿腰腹周身都要有力。因此想要提前适应部队生活，首先要坚持长跑训练自己的耐力，短跑训练自己的爆发力，做仰卧起坐、俯卧撑、负重蹲起训练自己腰腹、手臂、腿部的力量。

然而优秀身体素质并不是绝对的，你还要有良好的视力、听力，还有正常的嗅觉。还有不能有纹身及犯罪记录。

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在部队没有什么需要特别注意的，老老实实本本分分当好兵，不要当惹事的刺头，也不要做被人随意欺负的老实人！

锻炼一副好身体，一副好体格！

1，跑步锻炼

计划三公里可以达到12到13分钟

五公里可以达到25分钟左右，现在已经取消轻装五公里，但是可以继续锻炼！因为作战部队还有重装五公里越野！

跑步能够迅速增强身体素质，提高心肺能力！

2，俯卧撑，为拉单杠做准备！

每天最少***做三五俯卧撑，练好你的胸大肌。不要太单一，宽幅和窄幅的都需要做。

3，仰卧起坐，依旧是为了单杠！

我们准备去当兵的时候，是需要做一些准备工作，我给你分享一些方法，希望对你有帮助，我是当过兵，对部队的生活还是比较了解，在部队里面训练都是按照***执行。所以我简单给你介绍一下部队都有哪些训练科目。

在部队里面体能训练：三公里、徒手五公里、武装五公里、四百米障碍、百米短跑、5X10折返跑、单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

我们要去当兵前，需要做的准备工作如下：

1、加强体能练习，在家的时候可以多干一些体力活，在学校的时候就要多打球、多运动，最好是要以长跑为主，因为去到部队之后，新兵连主要还是要考核三公里，下连之后都是五公里。

2、心理准备，去当兵肯定是为人民服务，保家卫国，军人就是要以服从命令为天职，所以要做好吃苦的准备，要服从管理，凡事都不能由着性子来，要注重形象。

3、入伍时个人物品，最好还是少带，便装一两套衣服就够了，鞋子一双就可以了，其他的都可以不需要带，一个手机、一张***全都搞定，还有就是部队对手机的使用时有严格的管理。

4、义务兵两年是不能回家，所以你不要想着过年放***能够回家休息几天，军队跟学校管理完全不同，不过在部队里面也是有周末，也是可以休息，但是大部分时间都是用在训练上。

最后，去到部队之后，要学会自律，服从班长的管理，不懂的地方可以多问，干活要踏实，不要在里面耍小聪明，班长都是从新兵[_a***_]过来，可以说吃过的盐比你吃过的米饭都多，部队是一个大熔炉，当几年兵你不会后悔，退伍回来就业也不同担心，现在很多岗位都是喜欢招退伍军人。

请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉***的区别？

在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。

上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：

无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的***方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，胸部肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强胸部肌肉的爆发力。

当肘部弯曲身体下落时，胸部肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对胸部肌肉的***强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。

当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的***强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。

由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。

除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。

而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。

上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。

水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练***中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。