孕妇有氧运动***30分钟

1. 孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？
2. 女性在孕期如何运动最健康？

孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？

孕期适当的做运动是对身体有好处的，但不建议孕妇做平板支撑，因为平板支撑是腹部发力的，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

那么孕妇可以做哪些运动呢？

1、散步

2、游泳

3、低强度的有氧操

你好！个人想法因为我也是两个宝宝的妈妈！我觉得还是不要做平板支撑这个我想这都安全！万一支撑不住怎么办，毕竟还是身体是自己的，娃也是咱们的，所以还是不要做的好要是实在想运动我觉得还是做一些简单不牵动肚子的运动可以去一些app上看下那些适合自己，而且自己做起来不吃力，身体还有肚子里宝宝不觉得不适的动作做一做还是可以的这样有助于生产哦！这都是我的个人想法，希望能够帮到您！谢谢！

平板支撑不建议做，孕妇运动时要以轻柔缓和为主，不能过于激烈。

怀孕3到5个月可以多练练腿部力量训练，随着孕期的增加，体重也会慢慢涨上来，提前把腿部力量练好，到时人不会觉得负担太重。

5个月往后可以多练练背部力量，肚子慢慢变大，腰上的压力逐渐增加，背部力量增加后可以极大的缓解腰部的酸困。

可以散步，散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。然后散步要选择空气比较清新的地方，比如公园、小区绿化带，还有在散步的时候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完饭以后和心爱的人一起出去散散步，既能有利于促进身体健康，还能保持心情愉悦，尤其是对于一些平时缺乏运动的孕妈妈们，散步是最为容易接受，也最为容易实施的运动。

妈妈在怀孕之后，就要特别小心，护肤要注意，口要忌，当然运动类型也要改变了。所以答主给大家推荐了四种适合孕妈的运动，有利于胎儿的发育，也有利于孕妈锻炼身体少生病。

1.散步

散步是一种比较休闲舒适的运动。散步能够促进消化，促进血液循环，加快新陈代谢。孕妈可以穿上舒适的衣服和鞋子，找一些安静、舒服的地方走走，能够舒缓准妈妈的压力哦！

2.瑜伽

十月怀胎，一朝分娩。女性在怀孕期间，无论是生理还是心理都会经历一些变化。孕期保持平和的心态非常重要，而瑜伽的舒缓，能让孕妈咪放松身心，缓解怀孕带来的种种不适。

3.孕期操

孕期可以根据身体的实际情况， 跳适合孕妈妈的操。在进行孕期操之前，尽量让人体处在放松的状态下。运动的频率、强度等，需要孕妈妈根据自身情况来把握！

4.伸展运动

在怀孕期间，孕妇适当的做一些伸展运动，会使身体更加灵活，柔韧度更好，可以预防在分娩时的肌肉拉伤，会使自己的身体得到全面的锻炼，对孕妇的身体健康有很大益处。

女性在孕期如何运动最健康？

女性在孕期运动的主要目的是为了避免孕期体重增长过快，还可以避免怀孕对核心肌群的损伤，让产后恢复更快，如果你关注过2016年女明星姚晨“百日炫腹记”的话，你会知道孕期锻炼的好处，而且可以在产后快速恢复到孕前体重。下图是女星姚晨产后10天和20天的对比照，产后20天的姚晨小腹平坦了许多。

女性在怀孕前需要做孕期体重增长的预估，计算出自己可以长多少体重。这里体重增长包括胎儿、胎盘、[_a***_]、羊水等体重正常的增长是10到13公斤。

胎儿，2.5到4公斤，胎盘胎儿体重的1/6，羊水最多不超过2000毫升，增加的血容量1300毫升，***和乳房1.3公斤。如果体重控制的好，甚至可以预计胎宝宝的大小，确保胎儿可以顺产出生。2016-11-9姚晨顺产女儿体重六斤七两。

姚晨在孕期的健身直播也引发了许多孕妈们对“孕期健身”关注和讨论。环球时报英文刊也针对“孕期健身”这一热点话题进行了题为《Mothers who advocate exercising while pregnant》的报道。文中***访了几位不同职业的女性，她们说，女性在怀孕期间是可以进行一些身体锻炼的，因为女性的身体状况越积极越紧致，就更有能力满足怀孕对身体素质的需求，同时也更有益于产后恢复。不过，该报道也提醒各位孕妈们：每个孕期妈妈的身体状态是不同的，所以每个孕妈都应该根据自身情况***用一个自己觉得舒服的健身计划,一定要保证健身***对自己和宝宝都是安全的。

那么如何运动才能实现孕期体重管理又能保证母子平安？

对于有运动习惯的女性来说可以继续保持快步走，一直保持到孕5、6个月。每周4次，每次3～5公里。