阿诺德健身***

1. 有没有动作很劲爆的监狱题材的大片推荐？
2. 健身中哪些部位可以放在一起做？

有没有动作很劲爆的监狱题材的大片推荐？

感谢邀请，很高兴回答问题，关于这个问题，我的回答是，《监狱风云》，也是周润发的又一大作，该系列影响了一代又一代以黑帮、监狱等元素为创作背景的电影，堪称港产犯罪类型片中的代表作。

对我来说就是《终极斗士》系列，武打动作犀利，拳拳劲爆，男性荷尔蒙爆发，是一部很不错的监狱擂台武打动作片。

就让我来说说《终极斗士3：赎罪》是艾萨克·佛罗伦汀执导的动作犯罪片，斯科特·阿特金斯和马克·伊万尼尔等出演。

黑狱争霸是一些有钱人组织的地下擂台，进行***，赌他们输赢的游戏，对有钱人来说他们的性命仿佛一文不值。如果赢了，就能够获得自由，反之就没有人知道那些失败的人的去向。

这部电影的意义对我来说，就是那些拳手们在拼命的打斗，一切都是为了自由。

对我们这些尚且自由的人来说，根本就了解不了“自由”的弥足珍贵。而对于没有自由的人来说，“自由”就是通往神州大道的璀璨之门。

因此当下的我们要学会知足，就如同我们经常听到的一句话“得到的时候不珍惜，失去的时候已然来不及。

故事中博伊卡的老板是一位犹太人，更是加深了我对犹太人对经商与投资那种天赋异禀，真的值得我们学习。

这位犹太人老板以***象和其他老板一起伙同单一***他们定好的胜利者，而这位犹太人老板更是为了激怒博伊卡，使他愤怒，从而爆发出惊人的爆发力。

在我所见识过的西方动作演员里，斯科特‧阿德金斯的腿法无疑是最潇洒、最漂亮的，甚至比巅峰时期的尚格‧云顿的动作还要出色。

故事情节或许简单一点，但是满足了我们对动作以及西方武术的见解，让我们用肉眼观看了炫酷的武打动作，尤为过瘾。

强烈推荐越狱
这部剧讲述的是一个关于拯救的故事，迈克尔为了救他被人陷害入狱的哥哥林肯。计划越狱并成功逃脱。在逃亡生涯中再次入狱，最后收集证据以求脱罪的过程。并且这部美剧还出了四季。并且当中的配乐还有插曲都特别特别的经典。

回答；请推荐几部监狱题材的大片，最好是动作很劲爆的那种

第一部；《金蝉脱壳》

《金蝉脱壳》是由米凯尔.哈弗斯拜罗姆执导的动作片，西尔维斯特.史泰龙、阿诺德.施瓦辛格、詹姆斯.卡维泽领衔主演。2013年10月18日在美国上映。

影片讲述的是一个监狱设计师，原***测试世界上最坚不可摧的监狱，不料却被关入狱中企图灭口。为了复仇，雷必须想办法逃出这座自己亲手设计的全透明无隐私的高压监狱。他与亦正亦邪的囚犯大佬斯万、强强联手，准备一同逃出生天的故事。

第二部；《巴比龙》

《巴比龙》是由美国巴比龙影业公司出品的犯罪片，由丹麦导演迈克尔·诺尔执导，查理·汉纳姆、拉米·马雷克联合主演。该片于2018年8月24日在美国上映。

影片翻拍自1***3年弗兰克林·斯凡那执导电影《巴比龙》，讲述了亨利被人陷害***一名皮条客，从而被流放至大海环绕的法属圭亚那的监狱***后越狱故事。

一：《监狱生活》

相信大家都看过《肖申克的救赎》，而《监狱生活》其实就是被称为《肖申克的救赎》另一个版本，这部电影是在讲主角无辜入狱，但是在狱中他努力挣扎求生，到了最后斗倒了监狱警方的故事。在这部电影中其实是在鼓励那些身处于低谷，因为一些事情一蹶不振，一直坚强努力的生活着的人们，我们要始终知道在胜利的前方总会有关心爱护你的人在陪伴着你，无论生活怎么摧残你，都要不妥协不气馁，从中我们感受困难独立战胜他们，实现我们的心中理想。

二：《空中监狱》

这部电影其实是最早进入了中国市场的一部电影，也是伴随着无数影迷的记忆，在这部电影中不仅仅因为它有着火爆的打斗场面，更是因为这部电影在善恶交界的地方找到了一个清楚的脉络，更是塑造了一个正面的英雄尼古拉斯.凯奇，同时在这部电影中还塑造了一群个性鲜明的坏蛋，因此这部电影可谓是精彩纷呈。在这部电影中除了有爱情，正义等等话题外，其实还有一些社会问题，所以这部电影也是同样的告诉我们在社会中存在的不光是善良，黑暗的一面更是存在的。

三：《死亡实验》

说到这部《死亡实验》其实大家很少有人看过，这部电影其实是改编自真实的斯坦福监狱实验，“斯坦福监狱实验”其实是在1***1年由美国心理学家菲利普.津巴领导的实验小组在斯坦福大学设立的监狱模拟实验。影片中的角色其实演绎了很多心理变化，也让我们深深的认识到了***道德原则是多么的重要，所以我们不能单纯的定义人的善恶，有的人变恶只是一瞬间的事情，在囚犯和看守很快的适应自己的身份之后，故事的发展也慢慢的超出了预算的界限，本实验也证明了：人之初，性本善。

四：《囚室211》

在这部片子上映之后，关注于洪都说在这部电影中囚禁的不是罪恶，而是人心，也是人性的逐渐流失，世界上把人同样分为了三六九等，身份上的高低贵贱，社会虽然在井然有序的背后其实是人性的沦丧。看完这部电影，我们脑海中在不停的对比，影片中有形的高墙和现实中的牢笼。

五：《监狱风云》

《监狱风雨》是中国80年代港片的代表作，也是堪称华语监狱题材的巅峰之作，《监狱风云》其实不和《肖申克的救赎》那样的主题深刻，这部电影其实实在用写实的电影生活和主人公内心世界的变化来唤起观众的共鸣。而《监狱风云》更是展现了周润发的表演实力，还有几个配角的表演更是精彩，作为导演的林岭东更是把几个适合“进监狱”的人请到了这部电影中，大家应该知道成奎安的大傻，更是成为了他的外号。

健身中哪些部位可以放在一起做？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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特别好的问题。

当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。

因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。

我简要说说几个原则：

1.小肌群+小肌群

最常见的就是二头和三头放在一个训练日。

因为小肌群训练大都是单关节[_a***_]，安全系数高。

同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。

类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。

2.大肌群+小肌群

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。

具体锻炼***可以参考健身宝典。

其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。

我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。

在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。

其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“***”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。