在健身房,女生可以参考以下步骤制定健身***:
请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何!说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白,这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说:先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。
在健身房,女生在不请私教的情况下,该怎么制定健身***?
一. 健身***的制定,基于身体状况和健身目的。
1. 关于体脂率。
体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比,女性正常体脂率在20%到25%之间。进入健身房锻炼,首先应让工作人员帮自己测出体脂率。
2. 根据体脂率来确定健身方向。
如果自己的体脂率超过了正常体脂率,说明体重过重,或者肥胖,应该多做有氧运动减脂瘦身,体脂率在正常偏下,或者低于正常体脂率,宜把增肌塑形作为锻炼方向。
3. 根据身体质量指数来确定健身方向。
BMI(身体质量指数)的计算公式为:BMI=体重÷身高的平方(体重单位:千克;身高单位:米),BMI在18.5到24.9之间,属于正常,超过了25,则属于体重过重,或者肥胖。
1. 锻炼次数。
初始进入健身房锻炼,适合每周锻炼三到四次(比如说,隔天锻炼一次),之后,随着锻炼的适应和身体素质的增强,可以适当增加锻炼次数。
女生在健身房不请私教,还想制定出属于自己的健身***,那你首先得花费大量的精力和时间,去研究健身这件事。
因为,一个合格的健身私教,没有5年以上的工作经验,没有一定的理论基础做支撑,他是在这个行业站不住脚的。
所以,问这个问题的女生,你对健身这件事,有浓厚的兴趣吗?愿意花大把时间去学习吗?愿意舍出精力去实践吗?
想不费事,不花钱的得到这些,那你想多了……
如果女生初次来健身房,什么健身知识都没有,还不请私教,最好要有一个认识的健身老手先带一带,由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带,还不请教,制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会,更谈不上***了,乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动,不可小觑!
女生合理健身一定要避免这些个健身误区!
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的视频能出效果,你不一定需要去健身房锻炼,但你要做好流汗、吃苦的准备,否则只是逗自己玩而已。自信、[_a***_]、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子,可能坚持做了六七天,手臂真的细了0.1mm,虽然只有自己才能看出来,但也没关系。别误会,我不是说那些***全都是垃圾,我只是说,99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备,那还是洗洗睡吧,无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱,都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果,那我现在就去当杂志封面女模特,迎娶男神,登上人生巅峰了。
当然,我也不是让你明天花一万块买课,每天下班后在健身房把自己***。
对于没有运动经验的女生,跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯;每天晨跑能帮你增强心肺能力;在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感,充分锻炼小肌群。
目标若是减脂,增加运动量即可,跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌,在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
女生如何合理地健身?女生合理地健身,在于根据自己的身体情况,有目的、有***的,循序渐进训练。
身体是胖是瘦?还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。
任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对臀肌多方位的训练;宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等,要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练,不仅要有足够的训练次数和训练时间,还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例,熟练各种臀肌的训练动作之后,适量的负重训练是必要的,因为负重训练能更好***臀肌的发展,促成翘臀的形成。
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