小型弹力球核心训练方法

1. 篮球打大前锋需要掌握什么技术，需要练些什么，怎么练习？
2. 我想练腹肌，有什么简单动作莫？我可以坚持？
3. 有什么无脑游戏推荐？

篮球打大前锋需要掌握什么技术，需要练些什么，怎么练习？

我来给你说说吧，我高中时候打过大前锋，虽然个子算很矮的才177，但是那时候打比赛的时候却能在那些180以上内线身上得每场15分左右。首先，你要练好基本功，运球的基本功不急，慢慢练。先从投篮和拿球基本动作做起，在篮下投篮练打板，范围最好大一点，这要是练好了很无敌的。然后就是脚步，你可以去看看教程和比赛，看看别人怎么运用的。你出手慢不要紧，可以学会高出手，看看克里斯韦伯和拉希德华莱士，高出手点加上你的身高，心理素质再好一点，一般人就很难防住你的投篮了，还要记住投篮的时候要结合***动作，能晃开最好。至于防守，你则需要练习横向的滑步和侧向移动，防守的时候最好别出手掏球，用脚步去卡，用身体去干扰，要防的对方难受，直至出现失误或者命中率下降。如果你冒然去掏球或者封盖的话，就很容易犯规。 还有一个就是加强身体的训练，不过你女孩子最好就别了，免得把身材练得走形了。这个我是练的蛙跳，上下阶梯跳，负重半蹲深蹲，下盘练得稳一点，在内线卡位会优势多多的。体力嘛，每天长跑，不间断地进行冲刺，体能就能起来了。 额，我真羡慕你的身高，我12岁的时候估计比你矮一个头···希望你能好好练篮球，将来为国争光。

我想练腹肌，有什么简单动作莫？我可以坚持？

本人练腹2个多月吧？现在也就能看见一点点的线条，主要是我都是徒手动作所以练出成果的速度肯定比不过在健身房里用器械的。你如果说要简单我就只推荐3个为一组的动作吧。俯卧登山爬，深蹲，平板支撑。每天做6组，多吃高蛋白质食物，也注意别过量，每kg体重1克的蛋白质(我65kg就65克蛋白质)。每晚早点睡。

同小肚腩胖子，是虚胖，所以也准备练一下腹部。我是这样准备的。

器械上买了一个健腹轮。新手每天做个一两组，我是一组八个，做完一组休息几分钟。也可以适当加，但是初期最好不要超过5组，肌肉恢复会很慢。

还会做几组深蹲，得是标准姿势的深蹲，效果好一些，看做完健腹轮的情况来。或者也可以反着来。然后睡觉前在床上做仰卧起坐，做到腹部有些酸软就可以，不要太过了。

最重要的是，坚持。不要急于求成，刚开始肯定效果比较慢，甚至还会稍微胖一些，但是坚持下来你就胜利啦，同祝愿成功！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

腹部训练是现在无论男性和女性都非常在意的事情，因为从功能上来讲，腹部肌群是核心区域重要的肌肉，它的强壮可以间接地增强身体的核心稳定性，从而降低生活中出现核心压力大腰椎受伤的问题。

从形象上来讲女人的“S身型”、男人的“倒三角”都是腹部肌群强壮带来的改变，尤其是腹内外斜肌，它就相当于身体的束腰带，越强壮就可以把自己的腰腹勒得越紧，越紧就会使腰越细，腰细了身材自然变得凹凸有致了。

除了腹内外斜肌，腹直肌的强壮可以清晰的讲腹部线条凸显出来，[_a***_]常说的“巧克力腹肌”就是腹直肌。所以今天给大家分享几个在家里随时都可以锻炼腹部的训练方式，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。

1. 卷腹：锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

有什么无脑游戏推荐？

不太需要动脑子的基本就是电影互动游戏，且不说策略类，我觉得就算动作类游戏都还蛮需要思考的。

那我就推荐几部好玩的电影互动游戏吧！

1.《超级情圣》

PC端

***演绎，游戏剧情大概就是一个男主约会几个女主，然后时不时出来一些选择题，然后根据你得选择，引出不同的结局，有点像泡妞攻略，不过你不要以为这个选择非常简单，因为越往后，感觉越不容选择。

首推《英雄萨姆》系列。这可是无双类FPS的鼻祖，无脑射击游戏的佼佼者。因为玩家只需要使用各种奇形怪状的武器与外星人战斗即可，不要在乎剧情，你的任务就是以一敌万！！充分享受射击的乐趣！！！

克罗地亚公司发布这款游戏后快速走红，充分满足玩家无脑突突突的愿望，武器设计很有特色，音效拉满，各种怪物层出不穷，利用武器的优势打败各色敌人就可以了！

游戏剧情简单，萨姆拿着十几种武器与外星人战斗，最后成功保护地球。不要在乎游戏的逻辑问题，一个人怎么可能同时带着十几种武器？甚至扛着大炮去战斗？这都不是问题，爽就完事！

游戏玩法简单，左手控制移动，右手瞄准射击，是不是很无脑？但游戏的爽快度超乎想象！面对击败的成千上万的敌人，成就感油然而生！

成千上万的敌人迎面扑来，压迫感和***感十足！！！

官方正版《***世界》以同名端游为基础倾力打造的正版传世手游。作为经典端游移动化压轴之作手游原版复刻***世界经典元素

战法道枪多种职业、打宝、红名、РK爆物、行会攻沙.力求在移动端完美还原“传世经典”

2019重磅推荐——复古区!画面、技能、玩法全面复刻，原汁原味还原端游，重回2006年热血传世!

特色玩法特色介绍：

【硬核***，隔位刺杀***走位】还原端游战斗，再现PVP三职业走位PK!

【原始攻沙，阻挡打团抢占据点】肉盾堵门、抢占复活点、通力攻沙!

【小数值，РK砍怪操作为王】回归经典小数值，拒绝一刀999!

【技能还原，复刻端游一应俱全】还原***世界端游所有经典技能!

【散人春天，黑盒打宝蹲守野怪】通宝、橙装、技能书统统怪物爆!

【摆摊交易，自由买卖倒货赚钱】全区比价，货比三家!

关于“无脑游戏”玩的爽就行了，不要管剧情到底如何，从头打到底，给人带来最爽的游戏体验，有这么几款游戏，我认为比较无脑。

毁灭战士 DOOM

如果说无脑突突突的游戏中，这款由id Software发布于16年5月12号的游戏，是我接触的FPS游戏中，射击感最痛快的游戏之一了。

在第一人称的视角下，能够感受到每一丝血肉横飞的场景，操作的人物一举一动都是暴力的展现，比如主角暴躁老哥有起床气，被人叫起床就拍碎身边恶魔的脑袋，闲广播吵，直接将别人电脑砸了。随着游戏进程推进，让人体会到什么是真正的暴力美学，手撕恶魔、一脚爆头、电锯掏裆等多种多样击杀方法，可以说是恶魔的一百种死法。用霰弹枪可以体会到这个游戏的魅力，而F键才是这个游戏真正的意义所在。

正当防卫3

说实话雪崩工作室不知道怎么想的，新作《正当防卫4》相比3代画面不仅缩水不少，而且BUG频繁，加上游戏是由SE代理发行，国区定价奇高，导致口碑真“雪崩”，所以《正当防卫3》成为该系列最好的一部作品。

《正当防卫3》的游戏特色就在于爆炸就是艺术，至于剧情和人物刻画就忽略了吧，惨不忍睹。***用开放性世界设计，这个游戏中植被密度应该是同类游戏中数一数二的，纹理十分精细。武器射击手感不错，彻底将爆炸艺术贯彻到底，完全停不下来，入手DLC的武器后基本就属于开挂了。缺点不是没有，因为剧情薄弱，后期完全就是刷刷的节奏，重复度太高，不过作为一款解压游戏还是合格的。

三国无双7 猛将传

割草类的鼻祖游戏之一，真正体验到三国武将的无敌，让人知道什么万人敌，一个大招扫死一片人，爽就完事了。动作技能设计华丽，人物建模精致，尤其是打了女性武将的mod后，身体更是一天不如一天。

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