健身房入门***

1. 新手第一次进健身房怎么安排计划？
2. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？

新手第一次进健身房怎么安排计划？

看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。

先器械后有氧

先有氧后器械

只做器械少做有氧

熟悉器械名称和使用方法

给自己制定个***：胸背胳膊腿

准备好运动后的营养补剂

运动完洗澡用品

我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身

你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便

好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助

有哪些好的、给健身新手的训练***推荐吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练***是怎么样的呢？

1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推。

2.在训练动作的时候，很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了，于是就增大重量，于是造成动作变形，训练后全身酸痛，这样就会导致训练低效，甚至还会受伤，所以在前期训练的时候，最重要的是保持动作稳定，不变形，以增强肌肉控制能力，使用慢上慢下原则，能够更强烈的感觉到肌肉的收缩，所以不要追求重量觉得没面子，毕竟你健身不是给别人看的。

3.动作选择也是比较重要的一环，前期尽量选择，多关节的复合动作等动作，进行全身较为全面的***，这样有助于让身体适应运动带来的***，随着运动水平增加则可以慢慢分化，由全身训练，变为上肢到下肢，再变为胸肩背腿等，使其分化进行训练，一是增加运动强度，二是增加训练频次，能够快速的使健身***产生效果。

除去以上的要点，还有[_a***_]上可以增加蛋白质摄入，保证每天每周的休息，新手在前期不要好高骛远，要把握当前，随着时间，带来给身体的变化将是巨大的，所以贵在坚持。

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网上大把训练***可以选择，但是这都不重要，你一定要有自己的判断，才有所取舍，下面几点建议，可以看看

①切勿急功近利

半年以内的初学者只需掌握3~5种的器械和哑铃的训练，外加3~5种的***训练就足已了。

举个例子：核心训练练习：卧推，硬拉，深蹲，推举，引体向上；***训练练习：臂屈伸，弯举，侧平举，直臂下拉。排列组合下，就是很好的训练***。

（ 注释：核心训练指的是：两个或以上的关节参与，小肌肉群带动大肌肉群运动，又称多关节运动；***训练指的是：只有一个关节参与运动，可以是小肉群，亦可是大肌群，又称单关节运动。）

② 扣好每个动作细节，建立标准的运动轨迹（据说99.9%运动伤痛的发生都与此有关！！）

选择好要进行的训练内容之后，就要开始打磨训练动作，建立明确的发力顺序，做到收放自如（此阶段切勿盲目加重量）。这考验自训者的学习能力，也是教练员存在的意义！

③训练核心力量

简单来讲，核心的意义就是在运动过程中，维持脊柱和骨盆的稳定。在训练初期就需要开始训练，如果听不懂的话，没关系，练就行了。平板支撑和悬挂举腿会是不错的选择。

我是利用自重健身的，还记得第一做俯卧撑是这样的，尽最大努力做俯卧撑做到力竭，然后下一次只做力竭的百分之80的量，如，你20次力竭，那你就把***定在16次左右，然后再一步步调整***，同样的动作也可以***用这个。希望可以帮到你

有氧健身和无氧健身相结合才能达到更好的健身效果。

有氧健身可以选择跑步、游泳、骑自行车等

无氧运动可以选择：俯卧撑、举重、肌力训练等

不过不清楚你的个人情况是怎样的，你是否打算去健身房健身都不清楚。

个人建议还是去健身房让专人指导为好。

健身有不同的目的：减脂、增肌、瘦身塑形等

不同目的的健身***有很大的区别。

另外你可以去尝试速健奇迹的EMS健身，有氧无氧合理搭配，并且有专业的设备反馈给你数据，让你知道自身消耗了多少能量，并且个性化指定饮食***，健身加合理的饮食才能更健康。感兴趣可以去体验一下，而且速健奇迹EMS健身，占用时间短，健身效果更快。更多信息欢迎关注公众号：速效健身。

您好，新手健身，给您提一些意见供参考：

一，要落实自己的健身目标。

一般新手健身无外乎有两个目标

1、单纯的减脂

如果是单纯的想让身材变瘦，就相对简单了，只要遵循“热量赤字”原则，即摄入的热量小于消耗的热量，造成热量缺口，身体就会自动消耗脂肪供能，就可以减肥。减脂可以从运动+饮食两方面着手。如果是单纯的减脂，那么运动可以相对简单，比如长时间的缓慢有氧如慢跑就是很好的选择。如果膝盖不好，可以选择爬楼梯，或者游泳。饮食方面，坚持少油少盐，高蛋白，高膳食纤维，主食少吃。

2、对身材的要求比较高，想拥有完美饱满的肌肉线条

这个就比单纯的减脂肪要复杂很多了，涉及到增肌的问题。而增肌的问题，涉及训练，饮食，休息三个方面，每个方面都有很多的学问，尤其是训练方面，有很多健身动作需要学习，每个动作有很多的细节。所以，如果您想让身材变得更完美，建议您请教身边专业的教练，或者自己学习培训专业的健身知识。

二、不要盲目模仿网上的***教程

我从不怀疑人们的模仿能力，一些老前辈，也都是自己摸索自学成才的，块头也练的挺大。但是毕竟是少数，而且，他们肯定也说过自己在模仿，瞎练的过程中，造成了一些损伤，甚至有一些损伤是无法弥补的。而且，盲目模仿，你只知其然不知其所以然。除了这个动作，你不再会其他的了，因此，你无法取得很大的进步。还是建议，花点钱，请教专业的健身教练，系统地锻炼。不仅可以避免损伤，还可以少走弯路。

三、网上的东西，不要全信