健身要做有氧运动

1. 每天锻炼身体，是做有氧运动好还是做无氧运动好呢？

每天锻炼身体，是做有氧运动好还是做无氧运动好呢？

有氧 中低强度无间歇运动 运动特点：持续时间长，在运动后期以脂肪供能 无氧 中高强度间歇性训练 运动特点：间歇性进行，以肌酸磷酸三磷酸腺苷和乳酸供能，在结束运动后48小时内，身体仍然会持续耗能，提高代谢的必要条件。 至于有氧好，还是无氧好，得看每个人自己所在的训练阶段，和训练目标，比如一个200多斤的高体脂大胖子，就得从轻强度的有氧运动开始，跑马拉松的专业人士也需要大量的有氧运动配合力量训练去执行。 而对于大多数普通人，有氧只能是入门，配合合理的饮食安排，是自己在bmi上达到一个标准的状态。而力量训练，就是塑形的关键，它能改变你的运动本质。所以力量训练才是大多数人运动的进化选择，你可以一个月只做三五次有氧训练，但是，无氧运动，你可以一周三五次甚至更多，它能让你从中获取运动的一切利益。

***如你条件允许，当然是既做无氧，又做有氧最好。

为什么呢，其实我在另一个回答里写过，无氧一般是间歇训练，练得就是力量，肌肉，爆发力，速度，有氧一般是持续训练，练得就是心肺，耐力，血红蛋白携氧量，代谢能力。

对于普通人的健康目标而言呢？ 有氧可以让你心肺健康，血糖正常，代谢提升，消耗脂肪 ，降三高，心血管更健康。

无氧可以让你肌肉结实，骨密度上升，防止老年骨质疏松，肌肉力量还能防摔倒，防关节损伤，

对于追求美的形体目标而方呢，有氧让你身材苗条，不长胖，无氧让你凹凸有致，更挺拔。

就日常生活而言呢，无氧能让你拎起够大的行李箱，而有氧让你拎起行李箱走几里路不带喘得象个火车头。

好处这么多，为啥不都练呢？时间问题？要是每天都能练，那每天时间都不多，可以分开练，一天有氧，一天无氧，这样最好，一周三次以上的无氧和两次有氧足以应付大多数人的需求了。自己喜欢 哪一边，可以偏重一些。 如果还想留些时间玩，也可以一周四天的练，先练无氧后有氧，因为啥 呢，因为无氧要用糖元无氧供能，这个总是先用完，先有氧后，无氧你就做不动了。

如果时间还不够，那就推荐你做 兼有氧和无氧功能的“循环练习”比如 先引体，再俯卧撑，再下蹲开合跳，再跑四百米为一轮，一次训练连续做5-10轮就可以了，

当然，最后还是要提醒，循序渐进，量力而行，运动是为了健身，不是为了伤身，不斗一时之气，不逞一时之强，慢慢来，你也可以成为运动达人。