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简易的核心力量训练***

  1. 有哪些比较好的健身类APP和网站推荐?
  2. 请问健身的宝宝们,适合在家做的力量训练健身运动有哪些?想减肥+增强体质?

哪些比较好的健身app和网站推荐

对于许多人来说,每天健身房似乎是不可能的。 诸如休***,加班和晚餐之类的事情经常打扰我们的健身步伐,因此许多人陷入“三天打鱼两天晒网”的境地,会慢慢失去战斗力。 实际上,有很多方法可以不断提醒和鼓励自己坚持健身。 下面给你推荐几个健身APP,从现在开始没有任何借口,赶快行动吧!

1. Nike Training Club

可以选择您想要的运动时间强度,并知道目标,这非常实用。

简易的核心力量训练视频
图片来源网络,侵删)

请问健身的宝宝们,适合在家做的力量训练健身运动有哪些?想减肥+增强体质

家庭训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖,血脂异常,高血压最好的运动方式,是一个非常锻炼耐力有氧运动

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量,还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量,还可以增强腹部的力量。

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(图片来源网络,侵删)

3练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

4练习深蹲,主要锻炼的腰部臀部大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种!

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(图片来源网络,侵删)

可以有氧加减脂塑形!有氧可以选择慢跑或者跳绳,减脂塑形可以选择Hit或者keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增!贵在坚持!我们一起加油!我现在就是这样在做[害羞]个人建议,仅供参考,谢谢

你好,我是私人教练阿滨,很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题

由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式,结合现在健身房都没有开门的情况,想你推荐一些徒手训练动作

徒手训练,在健身训练里被用的最多的就是协调性动作,因为协调性动作的幅度较大,参与肌肉偏多,所能达到的消耗量也比较多,是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作,而且协调性运动的动作基本上都很多变,可以随自己的心情而改变动作。

这里推荐以下几个动作给大家作为参考

1,开合

动作要领,首先自然站立,站姿跳跃,双脚往外张开约1.5肩宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直至头部两侧,可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背,做的过程中尽量放轻松身体。

可以按照自己节奏做6-8组,每组20-30个即可

2,起伏平板支撑

这个动作前段时间在抖音上火了一把,很多明星和网红做过这个动作的挑战了,这个动作没有一个具体的名称,我起这个名字只是个人[_a***_]。

家里可以进行的力量训练项目比较多,我多数选择不受场地限制,用具简单便携的项目,比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼,不受工作时间天气的影响,非常方便。

很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下,减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指,利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞,但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以(个人也是在家这样训练也是个人建议)胸,背,腿。简单的动作,俯卧撑,深蹲,开合跳,交叉弓字步,仰卧起坐,俯撑开合跳,下斜俯卧撑,高抬腿,等等等等。但是在运动前最好热身拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练,控制碳水化合物摄入量,多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴,迈开腿才真的是关键