30天健身减肥***,30天健身减肥***怎么写

1. 每天做各种健身动作，坚持30天后身体会有什么变化？
2. 怎么在30天之内能做到60个俯卧撑？

每天做各种健身动作，坚持30天后身体会有什么变化？

在回答这个问题前，需要先研究和***设一下“各种健身动作”的内容，再作判断。

中低强度的有氧运动，有利于减脂，所以经常参加像跑步这样的运动人，想胖估计也胖不起来。如果是刚开始减肥的朋友，如果配合较好的饮食控制，运动方法也比较得法，那么30天之内瘦身的效果会比较快、比较明显地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下来，30天前后甚至判若两人。体重减轻几公斤，也是稀松平常的事。

如果你跟着一位专业人士训练，有比较专业的指导，那么30天或许能让你感觉到肌肉结实了不少，但不会像有氧运动减脂那般看到明显的变化。因为肌肉的塑造可要比减肥难多了，至少要以年为单位来衡量。也就是说，30天的力量训练，外在的观感变化不会太明显，但力量的增长、心肺功能的改善这些不能直接看到的内在提升，训练者本身还是能感受到的。

通俗点说，这种情况就是我们说的“瞎练”。今天跑跑步，明天随兴地做点力量训练，训练过程中不是玩手机，就是和人聊天，玩耍的时间多过训练的时间。整个训练也没有什么目标、方案和方法，一切都是兴之所致，那基本上30天前后不会有什么太大的不同。

无论任何运动都会消耗卡路里，对减肥有帮助。

但如果需要生长肌肉完美身材，就需要科学的进行训练，否则有些人练很长时间，更健康，也更有力气了，但身材没有变化。

首先，增加肌肉你必须增加你的热量摄入。

为了增加肌肉质量，你必须处于一个热量过剩的状态。

其次，你需要增加蛋白质消耗，蛋白质是肌肉的组成部分，吃每顿饭都要摄入蛋白质。

而且，你需要摄入大量的健康脂肪，摄入脂肪和睾酮水平成正比，睾酮有助于肌肉生成。

最后，训练过多或休息不足，你会进入过度训练伤害区，睾酮水平会下降，肌肉会流失萎缩。避免过度训练的最简单方法是晚上充足的睡眠和训练期间学会休息。

谢邀

回答这个问题之前想做一个小小的调查，真正能够坚持下来的人有多少个，有很多种说法说是能够坚持21天的以后就会成为一种固定的规律不会变，在这21天中我们要克服的是你的耐心和你的打破自己的恒心。

坚持到30天的时候你会发现你的身体里面已将习惯了这种运动方式在你的身体里面出现，你不会在愿意失去它，这也就是为什么我们要成为一个黄金定律。下面分别我们从小得的生活细节来体现运动的好处。

1、更有力

你会发现自己原来提不动的东西现在经过自己的锻炼可以提起来了， 或许在有一个瞬间你会发现自己用的力还不够大，经常做举铁的话，有助于提升我们手臂的力量、下蹲、踢腿。

2、更加精神

你会发现自己一天早上起来过后特别精神，经过一天的上班的话，晚上睡觉的时候可以很好修复我们精神，能够帮助我们很好的睡觉，在上班的时候我们的精神更加的集中，上班的效率也会提高。（小贴士：这里推荐的运动不是一些钱强有力的工作，我们可以早上起来[_a***_]一下筋骨）不需要太大的运动强度。

如果能够一直坚持健身的话，坚持一段时间身体会慢慢的代谢变快，一般人都会很快的瘦下去 ，如果你坚持的话，从气质到身材都会慢慢的发生改变。瑜伽，就是从你健身的这一刻，慢慢改变你的身体。

坚持健身，坚持运动，坚持瑜伽。30天，你可以很好的改变自己的心情和身体状况，长期坚持还能改变自己的气质。

幻椅变式

这个体式需要我们弯曲我们我们的双腿并且向前弯曲我们的身体，所以你会感觉臀部后侧和手臂感觉非常的累，但是对于这些部位的瘦身也是非常有好处。动作分解：双腿分开两腿小腿交叉，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖触地，上半身向前倾斜下弯，头部向下，双手向后上方拉伸伸直。

弓式变式

这个体式算是瑜伽中非常基础的体式，它可以缓解我们紧张的脊椎和背部肌肉，拉伸我们腰部的肌肉。动作分解：双腿分开和肩同宽，双腿向后上方拉伸，小腿向头侧伸展，上半身向后弯，双手从头顶抓住双脚脚趾。

骆驼变式

怎么在30天之内能做到60个俯卧撑？

有一个训练法，可以让你在30天快速增加自己俯卧撑的能力，达到一口气可以做60个的程度，那就是GTG训练法。

GTG训练法英文叫做Greesing the Groove，中文叫做“动作神经刻蚀训练法"。他能够在一定时间内大量增强你做某一个动作的能力。

和通过力量训练让肌肉纤维撕裂并获得超量恢复从而增长肌肉不同，GTG训练法能够帮助你建立起更强大的神经通路（neurological pathway)。

人体的肌肉是有大量肌纤维组成的，肌肉纤维的收缩产生力量。神经系统通过发送信号来指挥肌肉纤维收缩，当你的信号发送越频繁，你肌纤维收缩累积产生的力量越大，神经信号传输的越快，你肌肉爆发的力量也就越强。

而通过GTG训练法可以让你的神经获得充分训练，从而发送信号的神经通路更发达，信号发送的速度越快，你通过神经募集的肌肉力量也就越强大，从而让你在单一的动作伤获得巨大的进步。

GTG训练法的核心原则是不要训练到肌肉疲劳，然后尽可能多地进行训练。

简单说来就是做到以下几个方面：

所以GTG训练法特别适合像题主这样想要提高俯卧撑成绩的健身爱好者。

使用GTG训练法练习俯卧撑其实非常简单，首先你要了解你自己一次能够撑多少下俯卧撑，然后选择一个你一组做下来身体不会觉得疲劳的次数，然后在一天的时间内反复训练，就可以了。

比如你现在一口气能做10个俯卧撑，那你就选择一组进行6个俯卧撑的训练方式，然后在一天内只要有空就做上一组，每天能做多少组就做多少组。然后隔几天测试一下自己的极限，慢慢增加每组的次数，3-4周后相信你就能够一口气做60个俯卧撑了。