新人家里健身***-新人家里健身***怎么写

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• 1、从没跑过步的新人向各位达人们求一套合适的健身计划

从没跑过步的新人向各位达人们求一套合适的健身***

求一个健身***，请尽可能的详细，主要是想锻炼力量，以下是详细信息。 本人18岁，80m，80公斤，现在上大学（成都市温江区），感觉体质较弱。以前读书的时候，很少锻炼，所以现在基本上没有肌肉。

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身***表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身***表，并且每隔一段时间这个***表都会发生改动。健身***表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。

组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限***肌肉。

家中健身比较枯燥，很难坚持，所以，建议你还是在健身房中进行锻炼，只要坚持锻炼，可以让你有一个好身材。每个人都是从新手过来的，一边锻炼一边学习，多看看别人是如何锻炼的，又不懂的问题也可以请教教练。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。