有氧运动 高血压

1. 高血压患者可以每天有氧运动一小时吗？
2. 高血压患者为什么在健身和运动后会出现血压下降的现象？
3. 高血压在健身房锻炼应该注意什么？

高血压患者可以每天有氧运动一小时吗？

高血压病人，可以每天走60分钟。

在走时血压可能略为升高，走完后几个小时血压可恢复到原来，甚至可以较原来略微降低。

但要注意在第一次走之前检查心脏彩超，看一下心功能是否正常、检查心电图，看有无心律失常。走完后不能立即洗澡。

高血压患者为什么在健身和运动后会出现血压下降的现象？

我自己就是髙血压轻度患者。每天早上必须服药。每天早歺过后会出外快步有氧运动40分钟。走之前测得血压135/80，步行回家半小时后再测血压121／75。我想应该是运动后血管里流流量加大加快挤压血管壁微微扩张导致血压下降。冬天大约一二个小时后回到常态。春秋和夏季持续时间会长很多。总之适量运动能增强心脏和血管的运作功能。

生命在于运动，这句千古名句被越来越多的科学研究所证实，其实很好理解，运动会促进身体各项机能的运转，就象一辆车经常开，虽然有磨损但不会生锈，如果放置不开，反而会加速报废，人也一样，身体不可能不老化，但运动可以减慢老化的速度，有此结果足矣。

至于健身和运动后血压会下降，主要是运动起到了这样几个作用：

扩张了周围血管 运动时会出汗这是常识，汗水是怎么出来的？是由于运动使毛细血管扩张，血液流动加速而排出水分，扩张的血管管腔扩大，降低了血液流动时的阻力，对血管的压力变小，血压自然就会下降。

增加血管的弹性 高血压最大的危害在于对血管的损害，其病理基础是血管发生动脉硬化，弹性下降，收缩功能变差，不能适应血液流动时压力的变化而造成血压升高。而运动时心跳加速，泵出的血液不断对血管的收缩产生***，使其保持良好的性能来适应压力的变化，结果就是血压的下降。所以长期坚持规律的运动是降血压最有效的方式之一。

调节了血压调节机制 人体是一架精密的机器，各项机能紧密联系环环相扣，运动时全身各个器官全部参与其中，发挥各项功能适应身体发生的变化，特别是为适应血管的收缩变化，调节血压的各种激素等分泌得以加强，与“机器越用越灵、车越开磨合越好”是一个道理。

当然，就象机器与车不能使用过度一样，运动虽然对降血压有益处，但也不能过度，否则就会适得其反。对高血压患者最有效的运动应当注重这样几项原则：

长期规律 每天坚持，有规律地对身体各个器官产生***，强化其功能，以每天运动30分钟有氧运动为佳，是否为有氧运动的最简单判断方式是微微出汗，记住大汗淋漓与微微出汗的效果没有多大差别。

选好时间 由于人的血压在清晨往往是一天中最高的时候，大多数心脑血管意外也发生在这个时段，所以高血压患者应尽可能避免此时进行激烈运动，最好的运动时间是在傍晚饭后30分钟开始。

及时补水 有效运动需要出汗，出汗后血容量会下降，但同时血液的粘稠度也会增加，给发生血栓创造条件，所以运动后应及时补充水分，但也不宜多，且喝水速度不要过快，水温不要凉，否则会***血管收缩、增大心脏负荷，反而会引起血压快速回升。

总之，运动是降血压的有效措施之一，高血压患者坚持科学、规律、合理的运动就一定能受益终生。

高血压患者为什么在健身和运动后下降了？

看到这个问题后我就有一个想法，这个问题一定是健身行业从业人员或者是自以为是的健身教练再或者是那些自封的所谓健身砖家提出来的。

不仅仅是高血压患者，很多血压正常的人群在运动中和运动后都会出现血压升高的现象，这是运动型血压高，也是很正常的现象，身体调整，放松后就会恢复正常。

楼主所提的高血压患者运动后血压不升反降确实有点奇葩。

高血压患者可以通过适量的运动来改善心血管机能，但高血压患者在健身运动中有很多运动禁忌。比如，不能长时间憋气，不能做剧烈运动，不能做脚高于头的动作。

健身房不是医院，健身教练不是医生，健身运动也不是包治百病的神医良药。无论身患何种疾病都应该遵医嘱积极治疗，按时服药。健身运动对于病患只起到了***作用。

运动和健身能有效地降血压。

一次剧烈的运动，多数人运动中，血压会轻中度地升高，以收缩压（高压）升高为主，低压一般不会升高，或者略微升高。而运动停下来的时候，血压会下降到低于运动前的水平，一般高压会降低10个毫米汞柱左右。一次运动周期结束以后，血压又会恢复到运动前的基础血压水平。

坚持有氧运动，即长期低强度的运动，会使血压缓慢的下降，除了每一次运动后，血压略微降低外，长期坚持还会收到“长效”的结果，一般运动2-6周后，基础血压会逐渐下降，坚持的越久，基础血压稳定的效果越好。这样，原来轻度的高血压，通过运动可以基本痊愈，原来服降压药的朋友，通过运动可以减少降压药的种类或者剂量。

坚持运动降压的数值因人而异，因为运动除了直接降压外，还能够降低血脂、血糖、减轻体重，而这些都和血压有关系。可见，运动是黄金药！

运动降压的原理还和血管训练、血液中的前列腺素E效应等有关系。所以运动不单单是降压的积极措施，也是很多慢***包括肿瘤在内的有效的防治措施。

高血压的生活方式治疗中的一项就是运动，有研究显示运动能使收缩压降低5-10毫米汞柱；长期坚持运动，并减重10[_a***_]使体重指数降至正常范围内，还可以再降低收缩压5-10毫米汞柱。因此运动也是治疗高血压的一个有效方法。

运动降低血压的原因主要为以下几个方面：

首先，运动可以增加体内内啡肽、5羟色胺等内源性物质，降低肾素血管紧张素及醛固酮等具有升高血压作用的物质水平，促使血压下降。

同时，体内儿茶酚胺的主要生理作用是兴奋小动脉和小静脉血管的α受体，使血管收缩，当体内儿茶酚胺释放增多时，心肌收缩变快、变强，收缩压增高。运动可改善交感神经和副交感神经功能，降低张力，降低人体对儿茶酚胺的敏感性和释放量，从而降低血压。

而且运动可以锻炼全身肌肉组织，促进肌纤维的增粗，血管弹性增强、口径增大，侧枝循环增多，血流量增加，血压随之降低。

运动时大量排汗，血容量下降，血压也会降低，但这种降低可能会导致一些脏器供血不足，因此，如运动后有大量出汗，需及时补充水分。

运动还具有愉悦心情、放松情绪的作用，也可以减少焦虑激动情绪，降低血压。

运动作为一种很好的降压方式，应纳入高血压患者的降压方案中，但是对于一些中重度高血压的患者，仅靠运动作为降压方法是不够的，还需要合理的接受药物治疗。

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高血压在健身房锻炼应该注意什么？

运动对于高血压患者是有益处的，因此，建议高血压患者进行健身锻炼，但是因为高血压患者确实与正常人略有不同，因此有效特殊注意事项。具体如下：

1. 未控制的高血压，也就是静息（平静不动的时候）高压大于140mmHg、低压大于90mmHg，在开始进行运动项目之前，应该咨询自己的医生，最好能够等血压控制好之后再进行运动，如果是刚出现的高血压，暂时不需要进行药物治疗的，可以从低强度的运动开始，循序渐进。
2. 静息的时候高压大于等于200mmHg或者低压大于等于110mmHg，是绝对不能再进行运动的了。
3. 对于高血压患者来说，有氧运动（跑步、游泳、椭圆机、划船机等）的益处最大，而抗阻训练（大家通常说的撸铁）也有一定的好处，但是要从轻到中等的强度开始，不可使用过大的重量。高血压患者可以进行柔韧性训练，以自己能够适应的强度就可以，并且要注意避免屏气的动作，以免加重血压升高。
4. 服用药物的病人要注意有些药物会对身体对于运动的反应有所影响，比如b受体阻滞剂（倍他乐克、康忻等）和利尿剂（双氢克尿噻、速尿、螺内酯等）可能会对温度调节功能产生不良影响，应该避免在温度过高的情况下进行运动。
5. 服用药物的病人还要注意，运动后血压下降幅度可能会过大，会有运动后低血压的现象，因此，要注意冷身时间延长、变缓，缓慢停止运动，并且注意避免摔倒。

高血压注意事项：

避免一切头低于心的动作（下斜卧推）。禁止做静力性动作（静蹲和平板支撑）禁止做爆发性强动作。

禁止使用泡沫轴拉伸

运动对改善高血压有非常大的好处。

1.在去健身房运动前，检测血压是否平稳，保证状态处于正常再去。

2.在健身房进行运动前注意充分的热身，可以***用跑步机（椭圆机）慢走15-20分钟，保证身体有发热感，呼吸还是比较自然。

如果只做有氧，之后在进行慢跑或快走20分钟以内（训练有1个月后，可延长到30分钟）

椭圆机和动感单车，时间也一样，强度也控制在稍微有点感觉。