有氧运动 椭圆机

1. 健身是用椭圆机好，还是跑步机好？如何取舍？
2. 踩椭圆机后不拉伸只捶腿会不会变成肌肉腿？
3. 做有氧运动的话，跑步机椭圆机和划船机哪个最好？

健身是用椭圆机好，还是跑步机好？如何取舍？

谢邀，如果体重大，或者膝盖有问题，最好选椭圆机，否则选哪个都行。减脂注意心率，让心率处在减脂心率区间内，最好戴手环监测心率。如果想高效燃脂，最好选择hiit的方式，具体就是快慢速交替，慢速是高速的1-3倍，跑步机还可以调节角度来增加高速跑的难度。椭圆机调节阻力就行。

健身到底是椭圆机好还是跑步机好，这个是需要看自身的条件的，如果您平时没有跑步的爱好，而且体重相对来说也有点超重，还是建议使用椭圆机更适合的，因为椭圆机是所有有氧健身器材 里对运动关节伤害是最小的，特别好的跑步机和好的椭圆机，就需要好好挑选一下，象好的跑步机：美国必确的品牌，是可以更好的降低人体运动时的运动疲劳指数，也就是运动关节的酸痛会降低很多，椭圆机也是一样，建议挑那种设计比较好运动更流畅的一些品牌

先简单说两者的共同点，都属于有氧健身运动的一种，运动方式类似。

再来说两者区别：1、椭圆机属于主动运动、跑步机属于被动运动

2、椭圆机没有电机，没有震动，比跑步机更加静音，不会带来邻里***。

3、椭圆机运动起来不伤害膝盖，比跑步机的运动损伤要小。

4、一般来讲跑步机的运动强度要大于椭圆机，但是椭圆机可以通过调节阻力来增加提高强度。

5、在塑形方面，椭圆机比跑步机的塑形效果更好。

综上还要看使用者的具体情况，如果使用者体重较大，超过80公斤以上，可以建议选择椭圆机，毕竟身体太重的话，跑步时对膝盖磨损太多，如果房子隔音较好，楼板厚度厚、体重不大，两者都可以选择，如果使用者追求塑形，第一选择肯定是椭圆机更好。

个人感觉椭圆机要比跑步机好些，跑步机对膝盖的磨损要严重些，椭圆机的运动轨迹对膝盖几乎没有任何伤害，加大阻力的话，有氧运动效果要比椭圆机好，但椭圆机运动起来比较乏味，不如跑步机可以看电影、追剧。

其实这个完全看你个人的需求了，跑步机和椭圆机都是运动器械，唯一的本质区别是一个是被动锻炼，一个是则是主动运动。椭圆机的风险性比较低，运动的节奏完全取决于你的强度，是不伤膝盖的，这也是他的一大卖点，跑步机则强度较大，对于膝盖有损伤，并不适合膝盖不好的人使用。希望能帮到你，如果实在想选择跑步机的话，建议锐步，必确这样的品牌，避震做得比较好，相对于别的跑步机伤害比较小。

踩椭圆机后不拉伸只捶腿会不会变成肌肉腿？

很高兴回答你的问题。

椭圆机对于一些膝盖不大好的人确实是一个比较不错的有氧运动。

在使用椭圆机的过程中，你的全身都在运动，建议是在每次运动完都稍做拉伸，因为这样可以使你的肌肉减少粘结，缓解酸胀感。

小腿肌肉的拉伸其实是很简单的，简单选取了两个拉伸姿势供参考。

望***纳！

椭圆机对于一些膝盖不大好的人确实是一个比较不错的有氧运动。

在使用椭圆机的过程中，你的全身都在运动，建议是在每次运动完都稍做拉伸，因为这样可以使你的肌肉减少粘结，缓解酸胀感。

小腿肌肉的拉伸其实是很简单的，双脚前脚掌踩楼梯，脚后跟悬空向下沉，就能很好的伸展小腿，可以美化腿部线条

椭圆机属于有氧运动，而且你一周一次，不是很多，腿是不会变粗的，不过最好还是拉伸拉伸，肌肉放松放松。线条会更好。

女性的雄性激素是男性的雄性激素的七分一，所以你完全不提心，腿会变粗。不过做运动之前记得做热身运动，做完运动之后，记得做放松运动。这样运动下来看起来身体线美，就会出来了。力动健身知识

做有氧运动的话，跑步机椭圆机和划船机哪个最好？

只要根据自身情况来选择。

太专业的回答不了，用我自己的情况给你说明吧。

我开始有氧的时候110公斤，左脚还有脚趾筋膜炎，跑步会让左脚掌非常疼，所以椭圆机就是我最好的选择。

如果你体重不大，跑步机是非常好的选择，但是要主要跑步姿势，保护膝盖。

划船机没用过，不知道具体的效果。国内健身房一般会把划船机放到私教区，贼恶心人。

另外最好带着做做hiit，不占太多时间，效果还很好

这三个有氧运动方式，都是很好的减脂运动，但是稍微有些区别。跑步机对于心肺耐力等各方面的锻炼效果是最佳的，因为跑步动用的肌肉群多，肌肉协调做功的能力更强，燃烧的热量自然也多。椭圆仪适用于体重基数比较大，膝盖不太好的减脂人群。因为体重基数大的人在跑步机上跑步，对于膝盖的损害很大的。

而椭圆仪减少了对膝盖的冲击，是比较安全的有氧运动方式。因此体重大，膝盖不好的人可以用椭圆仪做有氧减脂。

划船机是最近比较流行的有氧运动方式，对于下肢和上肢的力量要求都比较高，讲究上肢下肢的协调做功的能力。

但是如果是肩关节或者手腕，或者膝盖不太好的人群，还是谨慎使用。

总而言之，选择哪种有氧运动方式，最首要考虑的因素是安全因素，要选择对自己来说安全系数比较高是有氧运动方式。

其实对于效果来说，各种有氧运动方式的差别并不是很大。而且有氧运动不唯一，可以经常变换有氧运动方式，让身体不断接触新的***，可以起到更高的锻炼身体的目的哦。

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