郑多燕健身***

1. 跳了两个星期郑多燕了，也控制饮食了，体重一点没下降，是什么原因呢？
2. 有没有跳郑多燕瘦下来的姐妹呢？

跳了两个星期郑多燕了，也控制饮食了，体重一点没下降，是什么原因呢？

如果运动了，饮食也控制了，但体重还是没有下降，那就要看你的体型有没有变化(就是体型看起来瘦了），如果体型有变化那就属于正常状态，如果体型没有变化，就要看你每天三餐的饮食习惯了，比如少吃油腻，高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，早中晚的量大概是多少等，这些都是决定你减肥的效果，每天建议早上7-8分饱，多吃高纤维的食物，因为它饱腹感很强，多吃高蛋白和高营养的食物，它能补充你身体所需的蛋白质和营养素，中午7-8分饱，主食一定要吃，比如米饭或者馒头，应季绿色蔬菜，动物性红肉，鱼虾等等，晚上5-6分饱，尽量以清淡为主，少油少盐，每天坚持，养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，尽量不熬夜，多喝水，相信很快就有效果的。

跳了两个星期郑多燕了，也控制饮食了，体重一点没下降，是什么原因呢？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身减肥的话题。运动和饮食控制都做到了，体重一点没下降，我认为原因是多方面的：

一、体重没变，身体围度缩小。

人体在运动时，会消耗体内的储备糖分与脂肪，用以提供锻炼所需的能量。运动在减脂的同时也会增肌，而肌肉与脂肪的比重大约是3：1。由此可以推算，***如人体重量不变，在脂肪减少的情况下，肌肉相应增多，身体围度是会缩小的，能够达到减肥效果。

二、健身的同时，消化系统功能增强。

做郑多燕不但能够起到减肥效果，对身体各部位包括内脏器官都能起到锻炼作用，消化系统也不例外，吸收功能得到增强。因此，同样的饮食，在锻炼以后营养摄取量会有所增加，也会影响减肥效果。

三、做操动作不标准，时间不够长。

做操动作如果不到位，会相应减小锻炼强度，克扣了运动量，也会影响锻炼效果。郑多燕操可以上午做一套，下午做一套，如果一次性做完效果会更好。

四、做操前后需要了解的注意事项。

运动前一小时不要吃饭，少量补水；注意先热身十到十五分钟，把脚腕和膝关节活动开；锻炼后对身体做充分拉伸，四肢肌肉拍打按摩；不能马上淋浴。

五、锻炼需要持之以恒。

坚持跳健身操大约一个月才会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也需要时间一点一点地燃烧，慢慢积累效果，不能操之过急。

通过以上分析可以知道，体重没变、体围缩小同样可以达到减肥塑身效果。如果体围没变，原因是多方面的，个人可针对性地加以改进。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到自己坚持跳郑多燕健身操大概两个星期，也有在控制饮食，但是体重却没有一点下降，结合我曾经也跳过小红帽以及哑铃操大半年的经历，题主出现这种情况主要是4个原因：

运动强度和持续时间不足

想要利用有氧运动来减脂需要做到两个必要条件，一是燃脂心率，二是持续时间。

根据有关研究表明，身体只有在最佳燃脂心率（最大心率的60%~75%）范围内持续运动至少30分钟以上，才会大幅度利用脂肪燃烧来提供能量。

根据我做郑多燕大半年的经历，她的系列健身操的动作强度不算太大，并且每一套动作大概都在20-30分钟。

在这里你就可以很清晰的知道，如果每天坚持做，只做一组，其实对于身体脂肪的燃烧来讲，效果可见甚微。因为既达不到我们的燃脂心率，持续的时间也不足。

想要减肥，关键的核心还是在于饮食的控制，俗话说“七分吃、三分练”，我们需要清晰的知道，你辛辛苦苦运动半小时消耗的200千卡热量，也许只需要一个小面包就可以补回来，如果没有选对食物的种类和质量，即使是少吃，也存在一定的误区。

属于饮食和运动方面的问题。跳了两个星期郑多燕，也控制饮食，如果还不瘦，那就要检查一下自己的饮食是否在均衡，运动[_a***_]是否适合自己。控制饮食不等于少吃，而是要均衡的吃，如果单单为了减肥而少吃，那么即使在增加运动量，减肥效果也不是很理想。另外跳郑多燕一小时可以消耗大约300卡路里，相对来说配合饮食还是可以达到瘦身效果的，既然没瘦，那就是需要调整饮食结构即可。

1，体重变化。

如果体重有变化，那就说明你的减肥已经有效果了。

2，体脂率的变化。

定期测量自己的体脂变化，在一周内如果有变化，说明你的减肥方法是正确的。

3，腰围变化。

减肥的时候看看自己之前的衣服是不是穿上去变大了，出现这样的情况也属于减肥有效果的。

4，皮肤变好了。

出现这样的情况也属于减肥有效果的表现，先调理身体，后面才开始瘦。

集美，减体重这件事急不得~我也才刚刚开始，你要知道坚持就是胜利

不过我想瘦的是大腿，我有170高，体重105斤，看起来还是胖

因为我是梨形身材，***胯宽0.0

风暴式哭泣，其实这个才是最难练的

目前锻炼了2周，大腿瘦了1-2厘米了，还是可以

接着我来说说我的饮食及运动是怎么样的：

①饮食

早餐一定要吃饱 玉米 红薯 紫薯 小米粥 燕麦 牛奶 鸡蛋均可

午餐吃好就行8分饱 鱼 鸡胸肉 花菜 青菜 牛肉 瘦猪肉 西兰花 黄瓜 生菜

晚餐7分饱 不要吃米饭 实在没有饱腹感 可以把花菜切成米饭大小当成饭，然后结合午餐的食物当配菜吃

有没有跳郑多燕瘦下来的姐妹呢？

在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼